每個人在一年之初都會立下很多宏願，今年要考一個資格證書、要戒掉煙癮、減重20斤……但人們又總是很難做出持久的改變。
據統計，40%發誓要控制飲食的人在第一個星期就放棄了新的飲食計劃，超過一半的人在節食之後的體重比開始節食之前還要高。
我們以為“萬事開頭難”，但是大量資料表明，人們追求目標的過程中，最容易放棄的階段是在“半途”附近，因此被稱為“半途效應”。
行至“半途”，意味著我們已經做出了很多努力，也小有成果。
目標看起來很近，可以放鬆下來慢慢走了。
但是，行百里者半九十，走一百里路，走了九十里，和走了一半一樣，越接近目標時就越感到困難。
半途而廢和堅持到底的人，有什麼不一樣？如何才能成為一個意志堅定的人？
《如何想到又做到》的作者肖恩·揚說，想要實現一個目標，人們總會讓你向一個人學習。
要堅持健身目標，就得像健身教練一樣熱愛鍛鍊；要成為成功的企業家，就得像喬布斯那樣追求極致……
肖恩·揚｜浙江教育出版社
我們可以效仿的榜樣有很多，但他們無法改變我們的核心人格。
要做出改變，需要了解持久改變背後的科學，並且為自己設計行動的步驟。
尼克·瓦倫達是歷史上第一個透過走鋼索成功穿越尼亞加拉瀑布的人，他出身在一個雜技表演世家，家族幾代人都從事高空驚險表演，父親和爺爺都是走鋼索的。
走鋼索是命懸一線的挑戰，他的曾祖父就在表演中失手，跌落身亡。
2013年6月24日，尼克·瓦倫達在沒有任何保護措施的情況下挑戰457米高的科羅拉多大峽谷，世界各地有1300萬名觀眾透過電視直播，和他一起屏息凝氣，見證傳奇。
鋼索架在河兩岸往外伸出的岩石之間，尼克能感受到的風速高達每小時48千米，足可吹得樹枝亂顫。
尼克沒有使用安全帶，也沒有在鋼索下架設安全網，他唯一的道具是一根9米多長、20千克重的平衡杆。
稍有不慎，他的代價就是生命。
400多米的鋼索，尼克能做的只有一件事：全神貫注，每一步都邁得穩當。
最終，尼克邁出了將近1500步，安全地走完了全程。
一項看似不可能完成的任務，也在這1500個步伐中得以實現。
研究表明，有7種心理武器支撐著人們在生活和工作中將預定計劃堅持到底。
你能利用的武器越多，堅持下去，一直到目標達成的機率就越大。
這7種心理武器包括：
階梯模型：整合步驟、目標與夢想。
當你爬一個很高的梯子的時候，抬頭看梯子的盡頭，很高、很遙遠，你有些緊張。
但當你踏上第一格橫檔，手扶穩了，邁出另一隻腳，你就會逐漸找到一種節奏，事情就會變得容易起來。
接下來你要做的，就是把注意力集中在下一格橫檔上，而不是往下看、或者往上看。
每踏上一格橫檔，你的信心都在提升，就像尼克所做的，無論前面還有所願，把焦點放在腳下的每一小步上，成功的機率就會提高。
社交磁力：讓他人成為推動自己改變的力量。
校園裡每當下課鈴響起的時候，女生總是喜歡結伴去洗手間；大多數人第一次走進健身房，身邊也有好友陪伴。
這就是社交磁力，兩個人、一個家庭、一個興趣小組，成員之間會形成緊密的聯絡，彼此會互相監督、互相支援，堅持不下去的時候被推一把，比孤軍奮戰更容易達成目的。
要事為先：找到對自己重要的那件事。
幾件事情同時擺在你面前，你會判斷哪件事對你來說是更重要的。
做事需要動力，一件事的重要性，決定了它能在多大程度上激發你的動力。
要堅持一件事，就要讓這件事情重要起來。
運不運動或許不重要，但是健康對你而言很重要。
極度容易：越是容易的事，越容易堅持。
一件事情是否容易，並不是客觀事實，而是取決於你怎麼看待它、怎麼消解它。
有三個方法可以讓事情變得容易控制環境、限制選擇、使用路線圖來實現它們，比如戒菸最有效的策略是扔掉家中所有的菸草製品。
行為在前：
行為的改變，始於意識的改變。
但是隻改變意識，不改變行為，就等於紙上談兵的空想。
吸菸者光靠想象戒菸是戒不了煙的，告訴自己“今年跟往年不一樣”，人們也無法實現新年願望。
我們更需要先改變行為，讓行動告訴大腦，這種改變是可行的，思想就會隨之改變。
致命吸引：
知道做一件事會得到夢寐以求的獎勵，這件事就更容易堅持下去。
在遊戲裡，積分、徽章等虛擬獎勵，就可以讓人迷戀遊戲的過程。那麼閱讀一本書，也可以給自己一些積分，讓閱讀這件事變得更有吸引力。
反覆銘刻：把行為變成習慣，將習慣設為預設。
大腦希望自己能高效運轉，它渴望找到那些不經思考就能行動的事。
如果你反覆看到、聽到或聞到某種東西，大腦就會儲存相關資訊，讓你無須思考便可迅速認出它、檢索它。
如果你每天在固定的時間醒來、走相同的上班路線，日復一日，你不用看路也會徑直到達目的地。
反覆銘刻，是將你做的事變成慣例，把它銘刻到你的大腦裡，讓你更容易堅持做下去。
肖恩·揚認為，人類的行為有三種：
一是自動行為，是人們無意識做出的事情；
二是衝動行為，是人們受到內心強烈驅使或在憤怒的狀態下所做的事情；
三是常見行為，也就是人們反覆做的事情。
堅持的過程，就是把常見行動轉化為自動行動的過程。
每個堅持到底的人，都有自己的一套習慣。
海明威多年堅持只在上午寫作，剩下的時間用來構思明天上午要寫些什麼；
喬布斯只穿黑上衣和牛仔褲，這樣就不用琢磨穿什麼，留下時間思考產品的極致……
他們都給自己設計了一套有效的流程，堅持著那些必須做的事情。
一個遠大的目標看起來很難，但當你把它分解為一次次具體的努力，堅持下去，就會發現，未來別有洞天。
