哈嘍，大家好。歡迎回到熱點追手，一個希望你越來越有錢的財商成長頻道。不管你有10億美元還是隻有1美元，沒有人能免於悲傷或絕望的感覺。有些時候你會感到很難過，也許是因為分手，也許是因為你愛的人去世了，或者是因為你和你的另一半正在冷戰。不管是什麼原因，你所能做的就是想方設法管理這些狀況。如果你感覺心情低落，沒有一種萬能藥可以讓你瞬間好起來，但我們為你整理了一份清單。無論你現在正在經歷怎樣的時刻，還是想為未來的艱難時刻做好準備，這份清單，都能儘量幫你度過這些糟心時刻。好了話不多說，一起來看接下來的節目吧。
一：檢查你自己。從一些基本的日常生活開始檢查，你最近睡眠足夠嗎？你每天能喝足夠的水嗎？你有每天運動嗎你的三餐規律嗎？不出意外的話，我們都經歷過一些糟糕的日子，而且不想持續地生活在這樣的日子裡。所以在進入惡性迴圈之前，從根本出發，先想想你自己出了什麼問題。如果你睡眠不足，那種糟糕的感覺可能是疲憊。如果你沒有喝足夠的水，你可能會感到昏昏欲睡。如果你不鍛鍊，會導致血清素分泌過低，讓你變得焦慮。如果你不吃水果和蔬菜，你會缺失一些必要的營養元素，你當然會感到不舒服。
二：建立一個友情支援系統。當你跌入谷底時，你最不想做的就是把自己從深淵中拉出來。你可能會開始把失敗的感覺，歸咎於自己或他人，這會讓你無法重新振作起來。然而如果你事先建立了一個支援系統，在這個系統中，其他人可能會幫助你。想想一無是處的感覺對你意味著什麼，是什麼讓你擁有這種感覺，然後將改變這種感覺的努力具體化。與一位值得信賴的朋友交談，你只需要給他傳送一條簡訊，告訴他你的狀況，你會得到一句認可的話。他會過來幫你解決問題，當你建立一個支援系統之後，當你心情鬱悶的時候，你身邊的人會及時發現，會有人給你帶來舒適的食物，播放你最喜歡的電視節目，他們會照顧你，在那一刻你不必完全振作起來，朋友和時間是最好的治癒良藥。
三：做你喜歡做的事。當你情緒低落時，做一些喜歡的事情，真的能幫助你改善精神狀態。這些事情可以是繪畫、烹飪、化妝或者是聽你最喜歡的音樂等。他會給你帶來成就感，也會讓你釋放血清素，促進大腦中的荷爾蒙保持平衡。這裡沒有某個法則，要求你必須選擇某一件事情。你唯一需要記住的就是，你喜歡做這件事情，然後堅持20分鐘或3小時，讓你重新振作起來。但請記住，重要的是做一些不需要太多額外的努力，並且不要做那些會讓你感到沮喪的事情。
四：活動身體。當你情緒低落時，可能很難完成一套完整的鍛鍊計劃，活動你的身體。哪怕只是一些簡單的動作，都會幫助你擺脫那些困擾你的事情。例如一次20分鐘的伸展運動，或者一個簡單的舞蹈。無論你選擇什麼動作，活動起來會讓你感覺很好。他會讓你的身體感到放鬆，讓你的思緒慢下來。這樣你就可以更清晰地思考，從而有利於你為接下來的行動制定計劃。
五：打掃你的房間。當你感到有些沮喪時，做家務似乎有點反常，但事實證明，乾淨整潔的環境有助於放鬆身心。雜亂骯髒的環境會讓你失去注意力，造成思緒混亂和心理緊張，並可能加重糟糕的精神狀態。打掃你的房間或家中的一部分，例如一個凌亂的抽屜，會讓你感覺自己掌握了生活。將注意力集中到一項非常具體的任務上，一旦完成了這個任務，你就會感到輕鬆並獲得成就感。
六：把它寫下來。讓你的大腦快速思考，然後在紙上或電腦上寫下你的感受，這會幫助你理清思路。通常來說，因為思考的速度要快於寫作，所以很容易陷入思維漩渦。但是把事情寫出來，會迫使你放慢思考的速度，讓你思考的事情更富有邏輯性和現實性。在你寫完之後拋棄那些瘋狂的想法，閱讀剩下的內容來確定你的感受。問自己幾個問題，他們來自哪裡？你寫下的一切都是真實的嗎？還是當你完成某件事情後，感覺平靜一點時，你才意識到的一些事情。重複這樣的步驟，無論好壞，把那些過去的東西扔進垃圾桶，或者回收站。
七：把糟糕的情緒釋放出來。有時候，你所需要做的就是理解你的感受，然後大哭一場，完全沒有必要壓抑你的情感。研究表明，哭泣有助於改善心情。動機和情緒報告期刊的研究人員，請60名志願者觀看兩部感人電影，並就觀影前後的心情填寫問卷。60人中將近六成人觀影時落淚，其中女性居多。有意思的是，沒有哭的人說自己觀影前後心情沒什麼變化，落淚的人心情變得更沮喪，但電影結束20分鐘後，他們的心情好轉並且越來越好。你可以找一個願意傾聽的朋友，盡一切努力，幫助你丟棄那些糟糕的感受，但是不要將糟糕的心情投射到不相關的事情上。如果你處理糟糕心情的一種方式，是把它發洩在別人身上，那麼是時候長大了，你需要對自己和自己的情緒負責。
八：出去走走。你可以邀請一些朋友去遠足，享受大自然，這樣你會加強你的朋友關係。活動你的身體，同時把你的注意力，從所有困擾你的事情上移開。也可以簡單一點，去你最喜歡的地方喝杯咖啡，或者去雜貨店買點東西。無論如何，到外面走一走，會給心情帶來改善。
九：看那些讓你舒適的影片。當你在一個糟糕的日子裡，試圖感覺好一點的時候。讓你自己沉浸在某部電影中，而你絕對是這部電影的重度支持者。你不一定要看特定的某些影片，最重要的是你看的是很輕鬆，並且能讓自己感到幸福的影片。這個幸福感的來源可能是劇情，可能是色彩，可能是主題元素，有時候我們只是需要休息而已。
十：練習正念。持續練習正念和冥想，被證明有助於緩解焦慮、壓力和抑鬱。但即使你沒有積極地養成這種習慣，當你心情不好的時候，仍然有一些你可以快速掌握的正念練習方法。最簡單的事情就是坐下來，閉上眼睛，專注於呼吸三分鐘。
十一：善待自己。當你今天心情不好的時候，你內心的獨白可能會轉向負面，你會覺得自己不夠好，或者自己是個失敗者。當這種情況發生時，一定要提醒自己，你已經盡力了，在這種情況下，情緒低落是正常的。同樣重要的是，試著克服你頭腦中的消極聲音，記住這一點，你不會對你愛的人說這些話，你也不應該這樣對自己說。
十二：吃點你喜歡的東西。當你情緒低落時，沒有什麼能比得上美食給你帶來的幸福感了。吃點漢堡、薯條、冰淇淋，或者去餐館來一頓大餐。只要記住不要連續幾天沉溺其中，否則你最終會感覺更糟而不是更好。另一個選擇是吃超級食物，這些食物會給你的大腦和身體提供適當的營養，讓你感覺身體健康，迎接充滿挑戰的一天。你不必開始節食，但事實證明，吃魚、堅果或蔬菜有助於改善你的心理狀態，無論是哪種情況，節制是關鍵。
十三：尋找靈感。就像在你情緒低落的時候，看這個影片一樣。你可以嘗試在外面尋找靈感和動力，你可以去尋求一位導師、或治療師的幫助，或是去拜訪你尊敬的某個人。你也可以嘗試參加某些激勵性的網路社群，幸運的是我們生活在這樣一個時代，我們需要或想要知道的一切，都在我們的指尖上。
十四：翻看你快樂時的舊照片。過去的日子會幫助你正確看待事物，並對生活中所擁有的更加感激。是的，有時候世界是殘酷的，有時候會發生很多不公平的事情，但生活也不全是壞事。有時你很容易忽視這一點，你的日子並不都很糟糕，如果你有一個使你高興的特別記憶，看看這些照片，或打電話給朋友一起回憶。
十五：小睡一會兒。當你感到糟糕透頂的時候，活動你的身體，到你的房間去小睡一會。有時候你所需要做的就是暫停一下，讓你的身體記住需要休息的時刻。
以上就是當你感到糟糕的時候，需要去做的15件事情。當你情緒低落時，你還有什麼其他建議嗎？在糟糕的日子裡你的應對策略是什麼？請在評論中與我們分享。好了，感謝大家收看我們本期的熱點追手。喜歡我們的節目千萬不要忘記點贊，還有關注。更多精彩，我們期待與你分享。
