減肥不容忽略的一個要素，那就是時間。
減肥的人要有耐心，不要追求短時間暴瘦的方法，快速暴瘦下來，身體健康一定會出現問題，身材也容易反彈，減肥效果不持久。
牢記這幾個要點，讓你提升減肥成功率，避免身材復胖！
1、減肥的人要控制減肥速度，大體重基數的人，每週的減重速度不超過3斤，普通肥胖患者，每週的減重速度不超過2斤，這樣可以減輕面板鬆弛、下垂的情況，面板收縮速度跟得上脂肪分解的速度，你才能保持緊緻的肌膚狀態。
2、減肥的過程中，我們不能過度節食，過度節食的確可以讓你的體重快速下降，但是與此同時，你的肌肉跟水分也會同步流失，身體基礎代謝值下降，易胖體質也會光顧你。
長期節食的人還會引發低血糖、貧血、脫髮、心悸等問題，嚴重的會引發厭食症。想要健康地瘦下來，你需要保證每天的熱量攝入要大於基礎代謝值，一般不低於1200-1400大卡。
3、均衡膳食營養，科學補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質。不要只吃蔬菜或者水果，你要適當補充一些蛋類、奶製品、魚肉、蝦肉、雞胸肉，主食可以少吃一些米飯，適當補充一些豆類、薯類等粗糧來提升飽腹感，才能保持身體旺盛的代謝水平，減少肌肉的分解。
4、加入力量訓練。健身鍛鍊的時候，除了必要的有氧運動外，你還需要加入力量訓練來強化肌肉，比如：俯臥撐、深蹲、臥推、划船、硬拉等，可以避免肌肉流失，提升身材線條感，還可以讓肌肉支援起面板，保持緊緻肌膚，同時讓你減脂不減重，有效提高減肥成功率。
5、減肥的人至少要堅持2個月以上，減肥成功後也要花1-2個月時間來鞏固身材。我們身體脂肪代謝週期在3個月以上，減肥速度太快，身材很難維持住，因為身體無法記憶瘦下來後的體重，身體容易反彈回原來的體重。
6、減肥成功後，我們不要馬上停止運動，這會讓你的活動代謝下降，心肺功能也會有所下降。建議，減肥成功後，每週保持2-3次的鍛鍊，維持體能耐力，還可以保持身體的活動量，避免脂肪的堆積。
7、飲食方面，你不能恢復以前的飲食，建議，減肥後的你，熱量攝入可以比減肥期間提升200大卡，堅持一週後觀察體重跟身材情況，如果沒有體重反彈的現象出現，說明沒有熱量過剩的情況出現。
如果你發現體重還有一定幅度的下降，說明身體產生了熱量缺口，我們可以繼續提升100-200大卡的熱量攝入，來尋找一個身體收支平衡的狀態。
8、減肥成功後，你要每週保持一次測量體重的習慣，這樣可以更好地監督自己的身材，及時調整運動跟飲食計劃。
