大多數睡眠專家會告訴你，如果你要上床睡覺，要遠離咖啡。但一位神經學家說，一劑咖啡因是專業午睡者的秘訣。布賴斯在巴黎的醫院研究限制睡眠的影響，他知道書中對抗睡眠剝奪的所有技巧。在他的新書《被午睡拯救》（Saved by the Siesta）中，他揭示了為什麼一杯咖啡可以與午睡相伴。他說，午睡“在文化上越來越被接受”，研究表明，每天午睡是“一種非常有效的、多用途的治療睡眠不足的方法”。他說：“有科學證據表明，這種做法不僅可以治療極度疲勞，還可以對抗睏倦、疼痛、免疫脆弱、壓力、高血壓、肥胖和心血管疾病。”
據《泰晤士報》報道，布賴斯說，在20到30分鐘的午睡前喝咖啡可以幫助你克服醒來時的昏昏沉沉。布賴斯說：“咖啡因需要大約20分鐘才能發揮作用並刺激大腦，這意味著你仍然會入睡，但在20到30分鐘的小睡後，咖啡因會幫助你在之後的4到6個小時內更加清醒。”“這是經常打盹的人最喜歡的把戲。”日本一項針對10名成年人的研究顯示，那些睡了15分鐘“咖啡因午覺”的人在電腦任務上的表現比那些睡了午覺後洗臉或暴露在強光下的人更好。
咖啡和睡眠通常不是一起的，如果對睡眠不足的人有一條共同的建議，那就是避免咖啡因。雖然它可以幫助你在緊急任務中振作起來，但它會讓你徹夜難眠，從而打亂你的睡眠模式。根據睡眠基金會的說法，人體需要大約四到六個小時才能分解咖啡因的一半作用，這被稱為“半衰期”。這意味著，如果你在下午喝一杯咖啡，一旦你在晚上10點上床睡覺，它就會讓你保持清醒，它對大腦的作用可能會讓你輾轉反側。
布賴斯對此表示贊同，下午5點後小睡20分鐘可能會適得其反，因為這“可能會讓你晚上更難入睡”。根據經驗，他建議午睡和就寢之間至少間隔六個小時。布賴斯還建議堅持20到30分鐘的最佳小睡時間。睡更多的會讓你感覺更糟。“在5到10分鐘的小睡中，你主要處於輕度慢波睡眠，而深度慢波睡眠是最具恢復能力的型別，在大約20分鐘後開始。”在深度睡眠中被鬧鈴吵醒會讓你感到迷失方向和不舒服。布賴斯說：“小睡十分鐘通常足以抵消晚上少睡一小時的影響，而且是為下午的會議做準備的完美方式。”“好處是它不會導致睡後昏昏沉沉，儘管它也不會持續足夠長的時間來產生恢復性的深度慢波睡眠。”
