有研究發現，人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次，在一天當中，人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處於生理清醒狀態的低潮，需要透過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神。睡午覺可緩解疲勞，降低血壓，每天午睡10分鐘效果比夜間多睡2個小時還要好。可增強記憶力，透過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網路結構的記憶，還能在睡眠過程中將資訊從短期記憶轉化成長期記憶。睡眠專家達米安研究發現，最佳的午睡時長應該在15-20分鐘之間。午睡不超過1小時可有效減緩大腦早衰，最佳午睡時長15-20分鐘。
除此之外，午睡時機也有講究，應以午飯後30分鐘開始為宜。這是因為午餐後人的胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒後會更加疲勞。
