年尾歲首，時值24節氣中的大寒至立春時節。
冬季與春季交替之際，陰寒之氣力度雖將削減，但陽氣剛開始緩緩升發，氣溫仍然較低，很多地區還是雨雪冰霜覆蓋，呼吸道疾病、心腦血管系統和消化系統疾病，如感冒、咳嗽、哮喘、中風、心梗、胃病及糖尿病等，仍為多發、肆虐之時；風溼骨痛、面板瘙癢之症也不少見。
老年人大多因生理機能衰減，抗病能力降低，較易讓病邪中招。
加之時處年關，即小年、春節和元宵節期間，家人團聚，閤家盡歡，喜慶酒宴，美酒佳餚，在當代美滿生活中更是較為普遍之事。
此時部分腸胃消化吸收能力稍差的老人，可能會出現消化功能障礙；飲酒過頻過量的人出現血壓升高，過食油膩、肥甘者出現血脂或血糖升高的可能。
那麼，年尾歲首，老年朋友在起居、飲食、情志等方面有哪些講究呢？湖南中醫藥大學第一附屬醫院主任藥師劉紹貴給大家詳細介紹。
謹守“養藏之道”
年尾歲首，雖為除舊佈新、冬春交替之際，但陰寒仍然較盛，即便進入初春，仍多乍寒乍暖，溫差較大，升發之陽仍未完全升出地面，其時令的養生要點仍應以“溫陽斂精，養精蓄銳”為主，謹守“養藏之道”。
此時若不注意斂陰護陽，益腎蓄精，損傷了腎中陽氣，仍會影響春天的升發能力，損害健康。
“防寒保暖，去寒就溫，無洩面板”，防氣亟奪。
尤其應注意頭部、背部、腹部和腳的保暖。
頭為諸陽之會，人體手足三陽經均聚會於頭，而頭部暴露，易受風寒之邪侵襲。背為“陽脈之海”，主人身之表，而背亦易受寒。
腹為脾胃所居之地，系“後天之本”，主管人的消化吸收。
腳為人體的第二心臟，“寒從腳起”婦孺皆知。
上午10時至下午3時，如室外陽光燦爛，氣溫較暖和時，應爭取外出曬曬太陽，晚上臨睡前可用水溫適宜的熱水泡泡腳，以溫暖足底血脈，扶陽禦寒。
起居不可失常
首先是應保證充足的睡眠，因為睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，強筋堅骨。
按時作息，按時睡覺在一般情況下，尚容易做到，但在年尾歲首時節，由於既要備年、忙年、又要走親訪友，喜迎賓客，參加喜慶酒宴，增加娛樂活動，除夕之夜很多地方還有“守歲”熬夜，牌桌上智決輸贏的習慣，有的甚至通宵不眠。
作為老年人，特別是70歲以上的老年人，絕不應勉為其難，勤為應酬，一定要見機抽身，及時退場休息，保證每晚6—7小時睡眠。
即使除夕之夜，也應儘量爭取在晚上12時左右睡覺。
清代著名養生學家曹庭棟、李漁等人特別強調了保證老人睡眠時間的重要性，並提出了促進和提升睡眠質量的許多好方法。
當代的養生大家馬有度先生更強調睡眠作息應遵循常規，才能保證身心健康。
勿忘“飲食有節”
年尾歲首，雖有多種瓊漿玉液和美酒美食可飲可餐，糖果、糕點及各類堅果和水果琳琅滿目，其誘食力不小，但一定要定時定量，有所選擇，切不可忘記“飲食有節”之誡。
謹記以飲食清淡為宜，少食膏粱厚味及油膩、甜食。
除定量食入少量水果之外，儘量少食其他零食。
尤其是身患高血壓、冠心病、糖尿病、痛風及癌症等慢性病，儘管在節日期間也不宜在親朋好友的敬酒聲中開禁，更不可豪飲。
在食物的選擇上應輔以溫陽散寒、補虛益血、涵養精氣為要。
可選用當歸生薑羊肉湯、紅燒驢肉、冬筍炒肉、生薑或胡椒煨雞、清炒黃牛肉、花生紅棗燒豬腳、雞蛋及多種魚類，還有紅棗梗米粥、枸杞菊花粥、山藥薏米芡實粥等有益於調補的食療粥。
蔬菜應主選白蘿蔔、胡蘿蔔、大白菜、小白菜、花菜、包菜等居家常食品種。
動靜結合
年尾歲首，歌舞昇平，熱鬧非凡，易於興奮或情緒不穩定，老年人應注意於鬧中求靜，善於控制自已的情緒，平和心氣，恬淡以養其心，虛無以全其神。
神亂則血脈亂，神和則血脈安，所以控制情緒、平和心態、調養心神、順其自然，在任何時段和時節均是老年人養生保健的第一要務。
年節期間老年人可以抽時間練一練靜坐吐納功，端坐，閉目，使精神進入寧靜狀態，慢慢調節呼吸，同時右手順時針輕摩心臟，按摩36圈。
此法利於老年人穩定情緒、調養心神。
年尾歲首，親朋聚首，圍坐時間較多，但不宜忘了必要和適當的戶外活動。
“動則陽氣升”，身體發熱，水谷得消，氣血執行輸布暢通，神清氣爽，筋骨活動才能自如。
老年人多有手足欠溫的情況，適度運動可使陽氣充實於四肢，感覺全身都溫暖，散步、走路、健身操、打太極拳或廣場舞等都是非常適合老年人的運動。
（編輯Rainbow。圖片來源網路，侵刪）
來源：湖南中醫藥大學第一附屬醫院
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