瑜伽老師會建議學生將腳放在臀部下方，外側邊緣與墊子的邊緣平行——比如在山式或幻椅式中。老師會提醒學生對齊雙腳，使第二個腳趾筆直向前，將脛骨相對於腳定位。
足部和腿部解剖
您的腿從位於腰椎（下）椎骨旁邊的第 12 根肋骨開始。它們包括腰大肌和腰方肌，以及移動或穩定髖關節的其他骨盆肌肉。
腳和腿由一系列鉸鏈關節構成，稱為單自由度關節，與旋轉（多自由度）關節交替。
當您踮起腳尖時，腳掌是五個關節，它們共同充當鉸鏈。在它們上方是腳踝下方的旋轉關節：從塌陷的內旋（腳後跟向中線過度滾動）到鎖定的旋後（腳後跟向外滾動）來回擺動雙腳以感受這個關節。
上踝關節也是一個鉸鏈關節。從站立位置，彎曲膝蓋並將它們帶回鎖定狀態，感受小腿從背屈（腳和脛骨之間的角度減小）到蹠屈（角度增大）鉸接在腳上。
在此之上，在小腿中，脛骨和腓骨、膝蓋和腳踝之間的骨骼之間有少量旋轉。彎曲一個膝蓋，使您的腳掌著地，然後將腳跟向內和向外擺動，感受這種旋轉。
繼續向上移動你的腿：膝蓋本身就是一個鉸鏈。當然，臀部的球窩可以向多個方向移動。關節鏈中的下一個環節是骶髂關節 (SI)。要識別這個關節，請感受下背部底部凹陷處突出的骨骼。SI 關節也構造為一個簡單的單自由度鉸鏈，從它們前面大約一英寸處開始。脊柱位於骶骨上的骶腰關節允許一些旋轉。
旋轉關節受骨骼形狀、韌帶和過度緊繃的肌肉的限制。但是旋轉關節的範圍、相互作用和適應性比鉸鏈關節更大——鉸鏈關節僅限於一維。
如何檢查你的腿對齊
如果你的雙腳、腳踝、膝蓋、臀部和骨盆都在一條線上，那麼就沒有問題。
可以透過以下方法確認：站在鏡子前，將雙腳對齊，使第二個腳趾朝前，讓您處於放鬆的站立姿勢，不要強迫它。你的骨盆與鏡子成直角嗎？將指尖放在髖骨前部，低頭檢查。記住，不要強迫自己。
現在看看你的膝蓋。您的膝蓋骨是否也像前燈一樣直接與鏡子對齊？或者與上面和下面的關節相比，它們是向內還是向外？當你彎曲膝蓋時，膝蓋骨的中心是對齊第二個腳趾，還是它自己走到某個地方？如果是後者，如果您用人工對齊腳的工作，可能會出現問題。相反，將膝蓋對齊並從那裡開始工作。
為了更精確地檢查膝蓋內的旋轉，請蹲下並用拇指和食指輕輕捏住膝蓋骨的內外邊緣。將你的另一個食指放在脛骨結節（脛骨頂部前部的凸起）上。從這裡到手指所在的髕骨邊緣的距離應該相同。如果它們不相同，則膝蓋未對齊。
