清蒸魚、八寶鴨、紅燒肉……每年春節享用一輪美食後，體重不免水漲船高。過節難管住嘴，但可以邁開腿。抖音上的健身大咖們，早已用短影片預備了“春節防胖指南”，和廣大網友同闖“健身關”，過一個動感健康的假期。
第一關：瑜伽塑形
優雅指數：☆☆☆☆☆
結束年前緊張的工作，打工人們不妨趁春節閒暇，集中修整一下因長期伏案而疲勞的肩頸、腰背。
在塑形放鬆方面，@Rosie的瑜伽樂園 頗有心得。作為瑜伽領域人氣創作者，Rosie以詳細的動作拆解教學著稱，幫助不少網友從瑜伽小白練到“每天停不下來”，目前已收穫249萬粉絲。
圖片來源：抖音@Rosie的瑜伽樂園
在Rosie的作品裡，最受歡迎的就是針對“富貴包”(注：頸後部突起的包塊)、腿部水腫、斜方肌緊張等體型問題的帶教影片。除了示範標準動作外，她還用字幕標明每個動作從哪裡發力、需要幾次呼吸等，讓跟練的初學者感到分外貼心。常有使用者在評論區分享經驗，表示每天練下來很累，但感覺身體有明顯變化。
對著影片自學，畢竟很難靠肉眼百分百還原姿勢，而動作走樣往往會導致鍛鍊失效，甚至受傷。為此，Rosie專門開了一個合集——“瞎練不如好好躺著”，矯正過度拉伸、誇張化動作等常見的跟練誤區，系列影片播放已達3892萬。
第二關：全身訓練
動感指數：☆☆☆☆☆
一套“春節居家健身”合集玩遍徒手健身、彈力帶、啞鈴，彷彿能看見脂肪同步燃燒——@shenyue沈越 用硬核健身影片告訴你，就算家裡沒有健身房的專業器材，好好練，就能瘦。
圖片來源：抖音@shenyue沈越
僅在“徒手練全身”這條影片中，沈越就示範了俯臥撐、仰臥展背、深蹲等鍛鍊胸部、背部、腿部、肩部、手臂的5種動作，一套跟下來，身體各部位充分參與，整個人也大汗淋漓。自稱已“健身上癮”的網友留言說，自己正在從頭到尾刷；還有網友幹勁滿滿地轉發：“春節一定不能胖！”
作為一名職業健身教練，沈越對健康飲食也十分講究。炸雞可以吃，但得撕了皮再吃，因為外皮熱量太高；漢堡也能吃，減脂的人多來幾塊牛肉餅沒問題，重要的是別放沙拉醬。
此外，沈越還經常科普各類健身器械的使用姿勢，面向新手的“如何正確做高位下拉”影片斬獲11.5萬贊。如果春節期間你有條件去健身場館加強鍛鍊，不妨照著沈越的影片，收穫更多有效訓練小技巧。
第三關：高能Tabata
酸爽指數：☆☆☆☆☆
春節走親訪友事太多，每天沒啥時間運動？@張小瑩要獨立 的“4分鐘Tabata全身燃脂”系列或許正適合你。
圖片來源：抖音@張小瑩要獨立
小瑩本是136斤“大基數”女孩，因為減肥才開始健身。她並非Rosie和沈越那樣的專業教練，憑堅持鍛鍊瘦到104斤，被眾多網友稱讚勵志。減肥成功後，健身成為了她生活中牢固的一部分。
目前，小瑩建立的“Tabata全身燃脂合集”已達2.9億播放，不僅訓練難度分為初級、中級，還針對大體重和女性生理期推出定製影片，方便多種狀態的人群按需鍛鍊。雖然跳完一套針對性訓練往往“累到癱”，但網友們還是互相打氣堅持，其中不乏每天早7點準時打卡跟練的：“從來沒有這麼積極過，整個人都輕鬆了，謝謝你！”
2019年起，小瑩開始釋出針對春節、小長假的鍛鍊影片，包括4分鐘常規版和12分鐘加強版，幫助大家“回家美美地過年”。不少網友表示，自己跟練後沒有特意控制飲食，體型卻緊緻了許多。
健身是一件需要持之以恆的事，除了抓緊節假日練起來，平時也要堅持到底，才能收穫好身材和健康。2021年12月，抖音發起短影片健身行動“DOU動計劃”，號召有體育內容創作能力的個人及機構，基於抖音創作、釋出運動影片，記錄健身日常。
來源：中國新聞網
