沒有什麼神奇的動作可以縮小你的胃，但是力量、有氧運動和腹部鍛鍊的結合會有所幫助。

練習有助於鍛鍊核心，但它們只是拼圖的一部分。

是否可以在我的腹部周圍發現減輕體重？

這是我經常從客戶那裡聽到的一個問題。對於許多人來說，肚子是他們最自覺的身體區域。我經常被問到是否有特定的動作或運動型別可以幫助在腹部減輕體重。

最簡潔的答案是不。

但是雖然沒有什麼神奇的動作可以讓你在某個特定區域減輕體重，但你可以專注於一些可以幫助你隨著時間的推移減掉腹部脂肪的事情。

我建議總體上關注減肥——知道整體減肥也會導致腹部減肥。

重要的是要注意，如果不解決飲食問題，就不可能談論減肥。盤點你正在吃的東西，並用天然食物代替加工碳水化合物和糖等提供卡路里的食物，這有助於我的許多客戶減少腹脹並減掉額外的體重。

清理飲食後，將注意力轉移到日常鍛鍊上。在鍛鍊方面，這裡是您集中精力的地方，可以幫助減少全身脂肪並調整腹部。

有氧運動

如果你的腹部肌肉被多餘的身體脂肪所掩蓋，那麼無休止地仰臥起坐就不會起多大作用。有氧運動是燃燒卡路里和減肥的關鍵。騎腳踏車和步行是我經常向客戶推薦的兩種低影響的有氧運動。在燃燒卡路里和減肥方面，步行是最被低估的運動形式之一。事實上許多人都認為每天散步可以幫助他們減輕體重並從腹部減掉求生圈！騎腳踏車或使用腳踏車機器是另一種很好的卡路里燃燒運動。當你騎腳踏車時，你會使用你的核心和下半身，同時也會增加你的心率。如果您可以使用動感單車，透過調高坡度和速度來嘗試間歇訓練。如果你想在外面騎腳踏車，找一條有山的小路，用你的速度玩一些變化。

力量訓練

研究表明，力量訓練和有氧運動相結合對減肥效果很好。力量訓練有助於增強肌肉，從而燃燒脂肪並加速新陳代謝。另外，肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里，所以鍛鍊肌肉有助於我們在休息時燃燒更多的熱量，這也有助於減肥。許多力量訓練練習都涉及核心，這將有助於加強腹部區域並增加中段的肌肉張力。嘗試以下其中一種力量訓練來鍛鍊肌肉並鍛鍊核心：

• 低強度有氧啞鈴鍛鍊
• 全身力量訓練程式——無需負重！
• 透過這個5分鐘的鍛鍊來調理你的整個身體

腹部鍛鍊

最後透過結合鍛鍊和加強腹部肌肉來瞄準你的核心。記住：腹肌是你每天都可以訓練的肌肉群！

作為普拉提教練，我建議從骨盆傾斜開始每個腹部訓練。這個練習可以幫助你與你的核心保持一致。透過將你的海軍拉向你的脊椎並使用你最深的腹部肌肉，你正在訓練你的身體不僅在腹部運動中，而且在其他形式的鍛鍊中也能鍛鍊核心。此外，收緊核心並參與深層腹部肌肉有助於使腹部變平和調整。

骨盆傾斜練習將幫助您學習鍛鍊最深的腹部肌肉。

我還建議選擇像登山者一樣鍛鍊整個身體的腹部鍛鍊，而不僅僅是腹部。透過全身運動，您將燃燒更多卡路里，這將有助於減輕體重並增強身體各個部位的力量。

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