長假期間，好友同學難得相聚，一起吃飯的機會自然也比平常多了不少。面對各種美食的誘惑，失控的人不在少數。暴飲暴食一頓，等放下筷子，才發現自己的胃快要爆了。
其實這種飲食方式危害是很大的，即使偶爾一次，也會對健康造成影響。那麼暴飲暴食的危害究竟在哪裡？我們又該如何避免呢？
暴飲暴食對身體的十大危害
1.疲勞：吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
2.神經衰弱：晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
3.肥胖：現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種，非常可怕。
4.胃病：吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2~3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，極易發生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
5.腸道疾病：脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
6.腎病：飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。
7.急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。
8.骨質疏鬆：長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的機率會大大提高。
9.癌症：吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌機率。
10.老年痴呆：約有30~40%的老年痴呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
節假日要注意飲食平衡
第一，注意葷素搭配，多吃蔬菜水果。節假日難免面對肉類滿桌，油膩過多，在大吃大喝過後，許多人感覺發膩，事實上已經是“輕度酸中毒”的反應。大凡富含蛋白質的魚、肉、海產品、貝類、蛋類等均屬酸性食物，過多食用會使血液從弱鹼性轉呈酸性，輕則令人倦怠乏力，重則記憶力減退、思維能力下降。所以在進餐的時候，應先攝入蔬菜類食品，獲取飽腹感，從而降低肉類的攝入。
第二，避免毫無節制大吃大喝。聚餐中，人們很容易會大吃大喝，從而導致攝入量比平常增多，很容易導致腸胃不舒服，破壞腸胃正常工作。所以市民在進行聚餐時，應細嚼慢嚥，切莫狼吞虎嚥，選擇少食多餐來代替一餐過量進食。
第三，注意休息。假日活動增多，應注重休息，以免擾亂自身的生物鐘。節假日應該是平衡有序、勞逸結合的，分配好休息時間，才不致於假期過後，生物鐘出現雜亂，難以適應上班節奏。
總之，小長假期間免不了大大小小的聚餐，但一定要保持良好的飲食習慣，拒絕暴飲暴食。
來源： 吉林12320
