1、飯後適當地散步
人到中老年身體的各項消化和吸收能力要比年輕的時候弱很多，為了提升消化能力，建議飯後休息一會，然後外出散步，至於散步時間儘量控制在1小時左右。時間長了容易導致身體疲累，從而加深身體負擔。
這裡需要注意一下飯後站著休息一下，再出去散步。千萬別一吃完就散步，還是做其他的運動。這樣，很容易導致消化不良的情況，給身體帶來不適。
假如中老年人現在有些肥胖狀態，如果透過飯後運動減肥的話，則可以建議做一些低強度的活動。比如整理衣服、打掃房間、站著洗碗等等之類的。飯後30分鐘可是減肥的關鍵時間，這時候做一些簡單的體力勞務，能夠更好地消耗熱量。
2、拍打身體經絡
飯後30分鐘，建議中老年人適當拍拍身上的經絡，簡單地拍打，能促進腸道消化，加強身體素質，加強吸收功能。而且儘量每天都堅持30分鐘飯後拍打經絡，比如說腿部外側、膝蓋等部位。
此外，假如堅持每天十分鐘拍打按摩膝蓋、腿部外側，不僅能幫助疏通胃經，而且還能夠起到驅寒，從而幫助保護膝蓋。
3、適當的每日午休
中老年人要堅持每日適當午休，因為中午休息可以讓緊繃的神經得以放鬆，使得身心恢復狀態。沒有午休的時間，就會變得很疲憊，感到很疲倦。尤其是老年人，晚上容易失眠，還起得早。這樣第二天就會覺得很疲勞。所以利用中午午休的時間，讓身體休息休息，是一大有利的事。
中午休息的時候，需要中老年人保持30分鐘以上的睡眠時間。但是不要午飯之後馬上去睡，而是應該來回踱步十幾二十分鐘或者先站著十幾二十分鐘再午休。因為馬上休息的話，中老年人容易因為缺氧缺血，導致突發意外。#守護銀齡世界##守護銀齡世界#
