亞太日報 核熠
雖然這個世界上沒有人能長生不老，但每個人都可以透過提高自己的生命質量來延長壽命。與其試圖讓時光倒流，不如現在從改變生活習慣入手，為老年生活進行健康投資。
以下是雅虎生活網列出的可以讓你更加健康長壽的好習慣，一起來看一下吧！
1. 每頓飯遵循80/20法則
研究表明，壽命最長的人群通常吃得更少。你可以採取80/20法則幫助你控制飲食:直接將你的食物攝入量減少20%；或者在吃到大概八分飽的時候就不吃了。為了避免在減少卡路里攝入的過程中營養不良，吃飯時不僅要關注食物的卡路里也要注意它的營養密度。儘量少吃或不吃低營養密度的食物，如加工食品、精製穀物和糖。
2. 每天喝茶
研究表明，每天喝茶的人患病率較低，壽命也較長。富含強效抗氧化劑的綠茶，其提取物(EGCG)被證實可以增強免疫力，平衡血壓和膽固醇。EGCG甚至還能降低心臟病、中風、痴呆和癌症的風險。而紅茶富含多酚抗氧化劑，也有類似的功效。綠茶和紅茶都含有l -茶氨酸，這種氨基酸可以緩解壓力，讓人更平靜。不過不要為了茶完全拋棄咖啡這個選項，因為咖啡裡富含保護性抗氧化劑，也有助於降低死亡率。
3.適度曬太陽
研究表明，適度地曬太陽對身體有益，可以預防癌症、心臟病、老年痴呆症和其他慢性疾病。過多的陽光會使人體面板老化，增加患面板癌的風險，許多人會塗抹防身霜來保護面板，但隨著時間的推移，防曬霜削弱了他們身體制造維生素D的能力，維生素D對降低發病率和延長壽命發揮了重要作用，所以曬太陽得把控好合適的量。每週兩到三次讓你的臉、胳膊和腿暴露在陽光下約15分鐘，可以最佳化維生素D的生成。
4. 少坐，多動
久坐的生活方式是造成易患病體質的罪魁禍首之一，但在健身房鍛鍊一個小時並不能抵消久坐帶來的危害。研究表明，一天中堅持以自然的方式運動身體是最好的。例如，與其坐著開會，不如步行開會，打電話的時候沿著街道走一走。
5. 每天服用補品來抑制炎症
慢性炎症損害細胞，加速衰老，是心臟病、癌症、阿爾茨海默氏症和其他退化性疾病的主要原因。為了最大程度地保護自己，你可以使用科學支援的營養劑，現已證實這些營養劑能減輕炎症和治癒損傷。其中最佳選擇是薑黃素、ALA(硫辛酸)、乳酸菌、白藜蘆醇和-3脂肪酸。為了增加抗炎效果，你還可以在飲食中加入薑黃、大蒜和生薑等能抑制炎症的香料。
6. 吃更多的蔬果和豆子
水果蔬菜富含多種抗氧化劑，可以抑制炎症，對抗自由基，保護DNA不受損害。研究表明，多吃水果和蔬菜的人患病率較低，壽命較長。此處特指非澱粉類蔬菜，如抱子甘藍、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍、柑橘類、草莓、胡蘿蔔和甘薯——所有這些食物都能降低死亡風險。另外，豆類富含纖維、抗性澱粉和木酚素。木酚素是一種能預防乳腺癌、結腸癌和其他癌症的植物化合物。
8. 每晚保溼面板
隨著年齡的增長，人體面板會變得更薄、更幹、更透水，從而形成小裂縫。保溼可以防止小裂縫的產生，減緩炎症化學物質的釋放。在一項研究中，每晚塗抹大量潤膚露的人炎症症狀較低，研究人員還表示，定期保溼可以降低患心臟病、糖尿病、老年痴呆症和其他慢性疾病的風險。
9. 養成良好的睡眠習慣
研究表明，睡眠時間少於6小時，死亡風險將增加12%。每天晚上在同一時間上床睡覺可以穩定晝夜節律，提高睡眠質量(起床時間同理)。但是也不要睡太久，因為超過8小時可能會導致更高的發病率和死亡率。大多數研究表明，7小時是促進長壽的最佳睡眠時長。
10. 和你愛的人保持聯絡
研究表明，壽命更長(更快樂)的人會享受更愉快的人際關係。與朋友、家庭和社群的緊密聯絡可以帶來更低的慢性病風險和更高的生活質量。
11. 舒緩壓力
長期的緊張和焦慮會導致體重增加、高血壓、心臟病、糖尿病和壽命縮短。透過將簡單的減壓儀式融入到你的日常生活中，來降低你的壓力水平，抵消緊張的影響。深呼吸、午睡和睡前記日記都是每天只需幾分鐘就能完成的小而有意義的練習。同時，有規律的冥想練習可以緩解焦慮，減少炎症，延長壽命。
（來源：亞太日報APD News）
