小腿健康的重要性不僅是它的支撐作用，而且小腿連著肝腦心，甚至可以稱為人體的“第二個心臟”！
幫助血液流動，延緩衰老
人體血液執行包括動脈和靜脈。動脈執行，心臟推動作用最重要。對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個“泵”，可助心臟一臂之力。俗話說，人老腿先老，腿上有勁才能壽命長。中老年人是腿部疾病的高發群體，尤其要注意保持腿的健康。
小腿是“承重牆”
小腿就像人體的承重牆，包括站立、走路在內的任何運動都離不開小腿肌肉的收縮。可以說，人一生中一半以上的活動和能量消耗都要靠小腿完成。
小腿是“交通要道”
人體50%的神經、血管、血液都在雙腿，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。
小腿是“保健重鎮”
小腿在養生保健、防病治病中具有重要作用，它面積大、血管更多，更適用藥浴浸泡。
小腿是“疾病反映區”
很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等，及時發現症狀，利於早期防治疾病。
很多傷腿習慣，影響到心腦肝
小腿如此重要，很多人卻不懂得愛惜，放任不良習慣傷害健康。
1.久坐久站
坐著時，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在內的人體大部分肌肉都處於放鬆狀態，但長時間的放鬆並不好，因為肌肉需要不斷收縮，才能保持彈性和韌性。外科醫生、警察、保安等久站人群，小腿肌肉長時間處於緊張狀態，也不健康。
2.穿高跟鞋
跟踺是連線腳跟處骨骼與小腿肌肉的韌帶。如果踩上高跟鞋，跟踺就會一直緊張，時間久了就變得不會放鬆了。當穿平底鞋時，會覺得小腿的肌肉被抻得很難受，形態也自然不會好看，那是因為你的跟踺縮短了。鞋跟越高，給跟腱帶來的緊張度越強。
3.受寒著涼
寒氣鑽進小腿不利於血液迴圈，久了還可能誘發骨關節炎。有臨床常見“上熱下寒”患者，腰部以上容易出汗、發熱，腰部以下容易沒勁、冷痛，這和人們不注意腿部保暖有一定關係。
4.蹺二郎腿
蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液迴圈，誘發腿部靜脈曲張，甚至血栓。高血壓、糖尿病、心臟病患者尤應注意。
5.過度運動
讓肌肉閒著不好，過度運動也不行。中醫講“久行傷筋”，小腿和腳部連線處存在筋肉，在抬腳、走路時發揮重要作用。適當運動利於肢體筋腱和筋膜的強健，但長途跋涉、用力過猛，超出應有負荷，就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。
6.穿緊身褲
緊身褲、塑形絲襪可能會阻礙小腿血液迴圈，甚至導致下肢靜脈曲張，使小腿面板出現清晰可見的蜘蛛網狀毛細血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。
四招降低小腿年齡
小腿的健康如此重要，養護小腿從什麼時候開始都不晚。特別是年過40以後，身體的各部分機能下降加速，更要注意保護小腿，鍛鍊肌肉，增強靜脈收縮能力。
1.走路
走路是增強腿部力量較好的運動。鍛鍊腿部力量可以有效預防跌倒。
做法：每天堅持30分鐘，每週5次以上為宜，循序漸進提高步速。
2.甩腿
甩腿可促進血液迴圈，放鬆肌肉，預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
做法：雙手叉腰，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦儘量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。
3.搓揉腿肚
做法：以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然後以同法揉動另一條腿。
4.泡腳
做法：選擇深一點的盆，水量浸過小腿2/3；水溫以40℃~45℃為宜，時間不超過半小時。泡腳後，稍加按摩穴位效果更好，並注意雙腳保暖。
