你可能聽說過夜晚電子熒屏光的照射會對你的睡眠產生影響，但你是否知道在白天照射充足的自然光也同樣重要呢？除了幫助你改善睡眠狀況，充足的自然光照射也可以輔助你改善情緒，並讓你更容易從沉睡中醒來。
蒙納士大學研究團隊領導的一項新研究表明，每天獲得足夠的自然陽光能夠影響一個人的情緒和睡眠質量。
這個結論來自蒙納士大學Turner大腦與心理健康研究所的博士生Angus Burns和副教授Sean Cain領導的一個國際研究小組，他們的研究成果已於《Journal of Affective Disorders》上發表。
該研究小組在對英國生物庫專案的40多萬名參與者進行的橫向和縱向研究後發現，白天缺乏自然光照是導致抑鬱症狀、情緒低落和失眠的一個風險因素。
Burns認為，大多數關於光線和健康的調查都集中在避免晚上的光線上，因為它會擾亂我們的生物鐘，但這項研究強調了獲得足夠的日光從而確保我們的身體功能最佳的重要性。
Burns說：“在這項研究中，我們觀察到，參與者白天在戶外光照時間越長，他們的抑鬱症狀越輕微，使用抗抑鬱藥物的機率越低，睡眠質量越好，失眠症狀越少。”
“這些結果可以用光線對晝夜節律系統的影響以及光線對大腦情緒中心的直接影響來解釋。”
Cain說，只要我們在日常生活中做一點小小的調整就可以幫助改善情緒、睡眠和精力水平。
他說：“由於日光照射減少，夜間光照相對明亮，人們大部分醒著的時間都是在人工照明條件下度過的。”
“在這項研究中，我們觀察到在戶外光照時間越長的參與者，心情、睡眠質量會越好，也會更容易從睡夢中醒來。”
“白天光照不足可能是導致抑鬱症患者情緒不佳和睡眠不佳的關鍵因素。我給每個人的建議很簡單:太陽出來的時候，儘可能多地獲取自然光照。太陽落下後，減少人工光源的照射，你會因此擁有更健康的節律作息及身體狀態。”
