錢江晚報·小時新聞 通訊員 劉琪 記者 何麗娜
春節回家過年，心情是激動的，但路上的辛勞著實難以言說。長時間的舟車勞頓，加上坐著玩手機，身體長期處於一個姿勢容易造成肌肉勞損。
對此，杭州市一醫院康復醫學科的吳希杭醫生，教大家三個步驟完成原地肌肉鍛鍊，快收藏轉發給你的親朋好友！
一、隔段時間起身溜達
每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕旅途中腰疼症狀和疲勞不適的現象。也可以在到達目的地後，保持每天快步走半小時，達到緩解肌肉勞損的目的。
圖片來源：視覺中國
二、伸懶腰簡便易行
長期坐姿狀態，人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。長期處於過度彎曲狀態的腰部，正好透過這一拉伸動作得以平衡。對於大多數人群，伸懶腰是簡便易行且有效的鍛鍊方法。
圖片來源：視覺中國
三、小範圍運動增加活動
1.股後肌肉群拉伸
技術要求：感受腿後側牽拉感
2.臀部肌肉拉伸
技術要求：感受臀部後、外側牽拉感
3.側腹肌肉拉伸
技術要求：感受腹部兩側肌肉牽拉感
4.胸部肌肉拉伸
技術要求：感受胸部肌肉牽拉感
5.肩部肌肉拉伸
技術要求：感受肩部肌肉牽拉感
6. 斜方肌拉伸
技術要求：感受斜方肌牽拉感
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