我們分享過腹式呼吸不僅可以鍛鍊呼吸系統，按摩內臟，還可以平復情緒，放鬆身心。但是有朋友反映自己在練腹式呼吸的時候，完全沒有放鬆靜心的感覺，反而非常緊張又特別累，還感覺喉嚨幹，練完幾輪需要大口的喘氣，才能繼續下一輪的練習，在睡前練習，不但沒有安神助眠，反而干擾了睡眠。這是怎麼回事呢？
關於腹式呼吸，以前也介紹過很多。今天針對上面的這些問題和大家來聊一聊腹式呼吸的幾個要點！
1、全程用鼻吸鼻呼。
也有練習腹式呼吸用鼻吸口呼的。但是瑜伽裡面是要求全程鼻吸鼻呼。鼻子吸氣可以調節空氣溫度，特別是天氣寒冷的時候；同時還可以過濾掉空氣中的部分雜物。
瑜伽裡面的腹式呼吸大多數是在調息時用，需要心靜身靜，你會發現鼻呼相對口呼口腔、舌頭、嘴唇、甚至面部肌肉都可以相對的保持安靜和放鬆。
口呼口吸就很容易口乾喉嚨不舒服，相信跑步的朋友，對這一點肯定有感觸。
同樣的睡前練習也一樣建議鼻吸鼻呼，自己試一試就會明白了。
2，不要過分刻意。
可能是在引導腹式呼吸時，我們常常會說深深地吸氣，讓氣體充滿整個腹腔；緩緩的呼氣，呼淨呼空。導致大家在練腹式呼吸的時候會用力過猛。用上吃奶的力吸氣，吸到自己似乎要窒息了，再拼命地向外呼氣，呼到自己縮成一團的感覺。
這是錯誤的，而且會讓身體變得很緊張。就像要在你自己能力範圍內練習體式一樣，呼吸也要根據自己的情況來。在你原本呼吸頻率的基礎上，逐漸地讓呼吸變得深長緩慢均勻飽滿。
這裡有一個比較特殊的情況，就是如果是在大課堂上有老師來引導腹式呼吸的話，老師說的呼吸頻率和你的呼吸頻率不相同，可以不用強迫自己一定要跟上，狀態在就好。
太用力的呼吸還會導致你下一輪的呼吸沒辦法跟上，需要大口喘氣緩解才能接著練習，嚴重的甚至會出現頭昏眼花的現象。
很多老師又把腹式呼吸稱為幸福呼吸。想象你正沉浸在幸福的場景中，輕閉雙眼，張開雙臂，擁抱享受美好時的感覺。
3、不要刻意讓腹部大幅度上下起伏。
更多地去感覺氣體的流動，身體的放鬆，而不是把關注點放在吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷上，更不要刻意的向腹部一個方向刻意的鼓肚子和收肚子。
吸氣時，感受氣體從上到下，從中間向四周，緩慢的流淌浸透，身心舒展；呼氣時，所有面板又緩慢的放鬆落下，如此反覆。
4、不要在飽腹的狀態和空氣渾濁的地方練習。
飽腹狀態下會給胃造成過重的負擔，長期在飯後練習，有可能會影響消化功能。
空氣渾濁的地方就不用說了，遇在這樣的地方一般我們都是屏住呼吸快點過去，吸入得越少越好。
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