最新的研究資料顯示，力量訓練後（20分鐘內）緊接著進行適當強度的有氧運動，燃脂率最高。上述方法長時間使用後是否會失效，不再引發明顯的脂肪分解，目前還沒有科學證據。
在空腹和靜息狀態下，肌肉主要調取脂肪作為其能量供體，從新陳代謝的角度講，人在6——12小時內沒有進食就是處於空腹狀態。空腹訓練，中等強度的耐力訓練和力量訓練都能使燃脂率明顯提高，時間在15——60分鐘內，才能促進體脂燃燒。超過60分鐘，則不管是否吃早餐，脂肪燃燒程度都是一樣的。
晨練前，吃低GI值（血糖指數）碳水，在接下來的運動中，幾乎不會影響脂肪燃燒。食用高蛋白食物甚至完全不影響脂肪燃燒。什麼意思呢？如果你容易低血糖，非要吃點東西，則建議吃低GI值碳水或者高蛋白食物。
空腹訓練雖然能促進脂肪燃燒，但能否瘦下來還是取決於總的運動量和攝入的能量總量。
空腹晨練過程中攝入咖啡因對促進燃脂沒有明顯作用，但訓練前攝入咖啡因，有利於提高運動表現。
空腹運動，隨後攝入高GI值的碳水和蛋白質，能夠為肌肉增長創造一個最有利的激素環境，該做法已經被證明能夠實現糖原的大量儲存，從而使肌肉充滿泵感。
