sponsored links

練太極拳不僅要掌握一般規則,更要重視這三點

練太極拳不僅要掌握一般規則,更要重視這三點

太極拳之鍛鍊方法,約分兩步:

(一)掌握一般規則

★1、學習動作:

初學時,從學動作入手,在教者的指導下,以其示範為榜樣,細心模仿,一式一式的學會。此時對一般的必不可少的規則,如立身中正,安舒松靜,虛靈頂勁,氣沉丹田,松肩垂肘,含胸拔背,松腰斂臀,呼吸自然,動作和順,用意不用力,上下相隨,內外相合,邁步如貓行,運勁如抽絲,分清虛實,連綿不斷,舉動輕靈,執行和緩等,必須要求逐漸的能夠完全掌握。

★2、糾正姿勢:

四肢的部位距離,身勢的重心,所向的方向,進退轉換的姿勢,拳掌肘腕,肩腰胯膝腳,頭頂脊背的規矩,俱要要求正確。凡有不對的地方,必須仔細加以糾正,以求打下良好的基礎。

練太極拳不僅要掌握一般規則,更要重視這三點

(二)狠抓重要三點

功夫到了一定程度,一般規則已能全面掌握時,必須突出的抓住下面幾個重要環節:

▲1、松靜柔軟

在練習的時候,周身關節和肌肉務須放鬆,由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身,無一處不放鬆,不可留有絲毫的拘滯之力,以自縛其身,須全身鬆軟到“柔曲百折若無骨”才對。

▲2、行氣用意

練時,須手勢貫以意識,雖松而不懈。不能丟掉了意識而自動。每一動都要做到均勻合度,以意氣貫注到每手每勢的動作上為準則。呼吸要深長,而且要是在自然舒適的原則下做到的,不可稍有勉強,既是一舉手,一動腳,都要神氣的嚮往,並配合以呼吸的鼓盪,使動作隨著呼吸的鼓盪以開合,使呼吸順著動作的開合而吐納,如此練習日久,其中氣自然會充實,身體也一定會健康。

▲3、穩靜安舒

練拳時,要先將身勢立穩,放鬆,頭部上頂,尾閭中正。不但身勢放鬆,而內心也須放鬆,摒除一切雜念。如此稍待片刻,俟身心穩靜下來而後出動。一手一式,穩穩靜靜,舒舒適適,如長江大河,滔滔不絕,如抽絲掛線,綿綿不斷,一趟太極拳練習完畢後,感覺渾身非常舒適,精神非常愉快,口中唾液回甜,這便是身心泰然,已有穩靜的功夫了。

練太極拳不僅要掌握一般規則,更要重視這三點

如練完一趟拳後,非但無此感覺,反而口乾舌燥,面青氣喘,這便是心神浮躁,未能達到身心泰然的境界,那就須細心的體會,或請教師指正方可。

如此經過一定時間的鍛鍊之後,在身體方面有了適度的柔軟,在中氣方面增大了內部的力量,在腦力方面有了清醒的靈覺,以後自然而然的產生一種松沉的氣勢,靈覺的感應,以及柔軟而有彈性的力量。

由於以上這些情形而發生的作用,就太極拳的術語來說,是謂之勁。體驗到這種勁而後學習各種推手,進一步研究“懂勁”的功夫,就不難豁然貫通了。

分類: 旅遊
時間: 2022-01-26

相關文章

越漂亮的花越“有毒”!快來認識這12種大毒花,漲“知識”不吃虧

越漂亮的花越“有毒”!快來認識這12種大毒花,漲“知識”不吃虧
生活中有很多常見常養的花,其汁液都帶有一定的毒性,還有野外很多漂亮的植物,也都含有毒性,所以我們養花種草的時候,要告訴孩子不要輕易採來玩,更加不能品嚐,而且越漂亮的花越有毒,不說會部的花都是如此,也可 ...

天氣預報:2021年冬季冷嗎?就看八月十五天氣,看看老祖宗怎麼說

天氣預報:2021年冬季冷嗎?就看八月十五天氣,看看老祖宗怎麼說
#煙火鄉村話豐年##三農高質量創作大賽# 導讀:天氣預報:2021年冬季冷嗎?就看八月十五天氣,看看老祖宗怎麼說 "八月十五早看天,來年不用問神仙",這句俗語說到了,八月十五的天氣 ...

2021年冬季冷不冷?看八月二十三天氣,農諺能預兆,看老祖宗咋說

2021年冬季冷不冷?看八月二十三天氣,農諺能預兆,看老祖宗咋說
#三農高質量創作大賽##煙火鄉村話豐年# 導讀:2021年冬季冷嗎?就看八月二十三,農諺俗語能預兆,看老祖宗咋說 有人說"今秋有多熱,今冬就會有多冷",這句話姑且不考慮對與錯,這主 ...

天氣預報:今年冬季天氣冷嗎?就看八月十三,看看老祖宗怎麼說

天氣預報:今年冬季天氣冷嗎?就看八月十三,看看老祖宗怎麼說
#煙火鄉村話豐年##三農高質量創作大賽# 導讀:天氣預報:今年冬季天氣冷嗎?就看八月十三,看看老祖宗怎麼說 今天已經到八月十一了,明天十二,後天就到八月十三,而八月十三這個日子還比較特殊,因為老祖宗們 ...

八月十五看天氣:2021年的冬天會冷嗎?看老祖宗怎麼說

八月十五看天氣:2021年的冬天會冷嗎?看老祖宗怎麼說
#煙火鄉村話豐年# 今天是農曆八月十五 ,這一天是我國傳統的中秋節 ,農民習慣把中秋節叫做八月節 . 八月節,象徵團圓節 .8月15月兒圓 ,家家戶戶盼團圓 . 很多在外打工的人 ,都會在8月節的時候 ...

2021年下半年是澇是旱?九月初一天氣能預兆,看看老祖宗怎麼說
#煙火鄉村話豐年# 導讀:2021年下半年是澇是旱?九月初一天氣能預兆,看看老祖宗怎麼說 我們說進入到九月,是說的進入到陰曆而不是說的陽曆時間.今天就是九月初一,一個全新月份的開始,農民們在這個月可忙 ...

冬季甲醛開窗通風技巧有哪些?

冬季甲醛開窗通風技巧有哪些?
業主在不同季節裝修新房,新房裝修入住前需要通風一段時間才能去除甲醛,這樣家裡的裝修汙染才能達到居住狀態,但是北方冬天裝修後通風不好.那冬天怎麼除甲醛呢?冬季甲醛開窗通風技巧有哪些?以下是相關介紹. 一 ...

天氣預報:明天八月十五,下雨天氣有啥預兆?看看老祖宗怎麼說

天氣預報:明天八月十五,下雨天氣有啥預兆?看看老祖宗怎麼說
#三農高質量創作大賽##煙火鄉村話豐年# 導讀:天氣預報:明天八月十五,下雨天氣有啥預兆?看看老祖宗怎麼說 不得不感慨時間過得真快,特別是休假的時候,我們更是感覺時間一灰溜就過去了,白天睡一覺一天就過 ...

Android 12 正式開啟推送!小米和OPPO等品牌首批支援機型公佈

Android 12 正式開啟推送!小米和OPPO等品牌首批支援機型公佈
2021 年 10 月 5 日,可以說是科技圈特殊的一天.首先在這一天微軟推出了最新一代的 Windows 11 正式版作業系統,內部版本號為 22000.194.戳這裡可以詳細瞭解 Windwos ...

煎炒烹炸「金漁塔羅」12星座一週運勢&健康運提升 (10.11~10.17)

煎炒烹炸「金漁塔羅」12星座一週運勢&健康運提升 (10.11~10.17)
◆ 你最認真的私人星座塔羅師朋友.◆ ◆ 金漁塔羅 Goldfish Tarot ◆ ◆ 每週:12星座本週塔羅運勢 ◆ ▲點這裡,檢視金漁的12年占卜經驗:如何提升財運 朋友們大家好,我是你的占卜師 ...

非物質文化遺產——梅花篆字藝術的“前世今生”及作品賞析

非物質文化遺產——梅花篆字藝術的“前世今生”及作品賞析
在中華五千年悠久的歷史文化長廊中記載了輝煌燦爛的文字載體,行.草.隸.篆.楷可謂是琳琅滿目.百花齊放.唯獨"梅花篆字"獨樹一幟.自成一體.現已列入工藝美術和非物質文化遺產. 中國文 ...

天氣預報:今天八月十五,下雨有啥說法?農諺能預兆,早看早知道

天氣預報:今天八月十五,下雨有啥說法?農諺能預兆,早看早知道
#煙火鄉村話豐年##三農高質量創作大賽# 導讀:天氣預報:今天八月十五,下雨有啥說法?農諺能預兆,早看早知道 今天是個好日子,陰曆八月十五,是中秋佳節的正節日子.如果你在農村過節,今天吵醒你的不是窗外 ...

僅20人的小島,儲存著中世紀城堡,90%本地遊客是去拍婚紗度蜜月

僅20人的小島,儲存著中世紀城堡,90%本地遊客是去拍婚紗度蜜月
哈莫尼V號遊艇慢慢靠近一座神秘的小島,它像塊巨石從海上拔地而起,海邊的紅房子逐漸映入眼簾,那是一箇中世紀的古村.船長說在200米高的巨大岩石頂端,還有座拜占庭古城堡,它是我們環遊地中海的第八個目的地. ...

天氣預報:今日秋分,秋分晴天不好嗎?看老祖宗怎麼說

天氣預報:今日秋分,秋分晴天不好嗎?看老祖宗怎麼說
#三農高質量創作大賽#今天是秋分節氣,秋分秋分,也就是把秋季一分為二,晝夜平分,因此叫做秋分 . 秋分之後,天氣轉涼,氣溫下降,北方地區就正式進入了秋季,而南方地區依然是高溫不退,也算是入秋了,但並沒 ...

暢享18℃!川西藍色海洋,逃離城市熱浪

暢享18℃!川西藍色海洋,逃離城市熱浪
夏日出遊記 18℃的川西藍色海洋 逃離城市熱浪 一起去草甸花海FUN肆奔跑 在雪山湖泊間享受雲捲雲舒慢時光 . 走過了春的旎旖迎來了夏的蓬勃 夏天是生命的季節 它讓所有的生靈感受到了生命的存在 也感受 ...

吳石,情報戰線犧牲的級別最高的將領,是周恩來至死不忘的人

吳石,情報戰線犧牲的級別最高的將領,是周恩來至死不忘的人
1975年12月20日,周恩來病危,他自知時日無多,內心十分牽掛昔日的好朋友們.他動情地對身邊人說:"我有兩位老朋友不能忘記,一位是張學良將軍,另一位是已經犧牲了的吳石將軍." 吳 ...

昔日北影“男神”盧君:1991年和陳肖依離婚,今64歲近況怎樣?

昔日北影“男神”盧君:1991年和陳肖依離婚,今64歲近況怎樣?
他是80年代大眾所公認的熒幕美男子,演出作品<幽靈>.<沙鷗>.<白樺林中的哨所><幸福在你身邊>等一系列優秀作品,他是80年代紅極一時的男演員盧君,他 ...

想去壩上草原,哪哪分不清?一篇文章幫你搞明白

想去壩上草原,哪哪分不清?一篇文章幫你搞明白
去草原, 毫無疑問,北京乃至整個華北地區,人們首先就會想到"壩上". 壩上到底有何魅力? 讓人"蒙圈"的壩上 塞罕壩.木蘭圍場,烏蘭布統,傻傻分不清 一到夏天, ...

二戰莫斯科戰役有多慘烈?斯大林追問:能守住嗎,朱可夫:能

二戰莫斯科戰役有多慘烈?斯大林追問:能守住嗎,朱可夫:能
引言: 公元1941年11月16日,一場激烈的戰鬥,在莫斯科西北方的沃洛科拉姆斯克市展開. 德軍300多輛坦克,氣勢洶洶地衝向蘇軍陣地,駐防的蘇軍316步兵師陷入苦戰中. 就在蘇德軍隊激戰時刻,一個蘇 ...

梅里雪山最後的淨土,一個藏在大山深處,僅有4戶人家的隱居之地

梅里雪山最後的淨土,一個藏在大山深處,僅有4戶人家的隱居之地
你很難形容對雲南的熱愛,那是中國最複雜多樣的一片區域. 從海拔僅76.4米的元江出境處,一路向北,遙遙可見雲南名片--海拔6740米的梅里雪山: 從西雙版納常有珍禽異獸出沒的熱帶雨林,到橫斷山區高山深 ...