成為教練以前我並不知道，全蓮花或者半蓮花對很多瑜伽練習者來說，是個巨大的誘惑，在他們看來，這個體式太牛了，能夠把腳如此錯綜複雜地交盤在一起。而我之所以不明白這個體式的誘惑力，是因為我沒感覺到它的難度，我天生有一個非常靈活的髖關節，對於臥鴿式、橫豎一字馬、全蓮花之類的體式，全部都是不需要經過任何練習，直接就能完成的。直到我開始帶瑜伽課以後，我才發現，有那麼多人在全蓮花，甚至半蓮花這裡被卡住，要麼就是腿搬不上去，要麼就是勉強完成後，膝蓋疼痛、腳踝疼痛得站不起來了。蓮花坐真有這麼難嗎？透過多年的教學實踐，我發現只要擁有這種能力，安全解鎖全蓮花其實很容易。
全蓮花，看起來是兩隻腳互相搭在對側大腿上，所以不少練習者認為需要有兩條足夠靈活的腿。其實，這個體式最受考驗的是髖關節。
全蓮花坐
髖關節擁有非常廣泛的活動範圍，它可以屈曲、（向前）伸展，（向旁側）外展、內收，還可以內旋和外旋。同時，髖關節擁有複雜的肌肉和韌帶，維持著身體的穩定性。所以當我們向某個方向運動髖關節的時候，這些複雜的韌帶和肌肉，就會產生反作用力，限制這種運動。比如，想要向外旋髖關節的時候，內收肌就會發揮它向回牽拉的力量，阻止外旋。而想要盤出一個漂亮的蓮花坐，髖關節的外旋能力至關重要。不止是蓮花坐會需要用到髖關節的外旋，還有單腿掛頭、臥鴿式、三角式、束角式、前屈頭碰膝等等，都會用到外旋。髖關節外旋是一種需要被廣泛運用的能力，但是隨著年齡的增長，骨骼和肌肉都逐漸僵化，或者一些不良生活習慣，例如久坐，或者某些特定的運動，例如跑步、騎單車等等，都會限制髖關節外旋的能力。
怎樣才能啟用髖關節的外旋能力呢？
一種常見的方法是讓練習者做“搖籃式”。即：坐在地上，抱起來一條腿貼到胸前，抱著這條腿進行左右搖晃。其實，這種練習方法收效甚微。因為很多練習者在搖晃時，對側髖部、對側腿，也會跟著來回移動，哪怕是輕微的移動，也失去了靈活髖關節的意義。相比較而言，束角式更有練習價值。
我所指的束角式，並不是很多練習者那種：握著兩隻腳的腳尖，兩條腿就一通猛扇的方法，而是，儘量讓腳後跟貼近會陰，大腿上下扇動時要緩慢、有力，下沉時大腿外側儘量貼近地面。無論是腿內收還是外展，都要感受到力量，這樣才能鍛鍊到髖部的肌肉、拉伸到髖部的韌帶。還要注意的是，做束角式時，腰背必須要豎直，有些練習者的髖部緊張，會不由自主地弓背來緩解髖部的緊張，這樣一來腰部代償了不應該有的壓力，髖部實際上並未受到鍛鍊。
束角式
怎樣安全進入髖關節外旋？
即使髖關節的外旋能力不足，但如果進入體式時，注意使用技巧，那麼在同等條件下也會有所改進的。以全蓮花為例。髖關節外旋，是為了讓大腿、小腿都能夠進行足夠的外旋，以避免給膝蓋、腳踝造成壓力。那麼，可以試著讓兩手從小腿下面託抓著小腿的外（下）側、腳踝的外（下）側，放在對側大腿上。而不是像常見的那樣，雙手從小腿的上面抓住小腿放在對側大腿上。之所以這樣做，是因為雙手從小腿下面託抓，可以幫助小腿進行外旋，而慣常的從上方抓住小腿，會導致小腿內旋，這會給膝蓋、腳踝帶來更大的壓力。
另外，如果因為關節僵緊，腳踝無法輕鬆搭在對側大腿上，導致腳踝過度外翻、繼而導致疼痛，可以採用彎曲腳背（也就是‘勾腳’）來緩解疼痛和避免腳踝過度外翻，同時，膝蓋也會因此受益。
髖關節外旋能力不夠是什麼樣？
以全蓮花為例，除了常見的只能完成半蓮花，還有兩隻腳都只能剛剛搭上大腿，或者搭上大腿後腳踝感到緊張、疼痛。還有一種比較隱性的髖關節緊張表現，比較容易被人忽視，即：兩個腳踝搭在了大腿根部位，腳掌超出大腿外側很多，同時膝蓋感到很大的壓力，卻無法讓腳踝略微回收來緩解膝蓋的壓力。
半蓮花
髖關節的外旋力不夠，卻做“成”了蓮花式，會怎麼樣？
瑜伽的體式練習裡，有些練習者由於身體條件不夠充分，但又急於求成，經常會發生“代償”。任何一種不當的代償都會對身體產生明顯的或者隱性的傷害。具體到髖關節外旋，如果外旋能力不夠，通常會由膝關節、踝關節進行代償。這也就是為什麼有人勉強完成了全蓮花以後，腿疼得站不起來了的原因。因為，髖關節的外旋張力，決定了膝關節的位置，膝關節的位置，又決定著腳能放在什麼位置。把髖關節應完成的任務，分散給了膝蓋和腳踝，所以會使這兩處疼痛。而在髖關節、膝關節、腳踝三者之中，我們一定要選擇把更多的壓力分散給髖關節，因為相對那兩處關節，髖關節更加穩固、結實，不易受傷。
結語：人體的構造非常精妙，按照人體構造原有的功能，擅於開發、利用、鍛鍊這些功能，我們可以做出很多看似艱難的、不可能的體式，以促進人體健康。但同時，更要了解人體的結構，不去破壞它、過度使用它或者廢棄它。新的一年，就從髖關節開始，慢慢地開啟它，激發它的活力，盤出一個漂亮的蓮花坐。
