原始的基因
在往日的訓練實踐中，我們可以觀測到一個有趣的現象，即三個月的訓練期便可以把一個人的運動表現提升至一個峰值。
三個月，是一個季節的時間，即春夏秋冬，這也許並不是偶然。
人體有著很強的調整和適應能力，小到應對力量訓練的壓力而變得強壯，大到能夠應對自然環境的變化。所以，我們可以想象的到，在遠古社會，我們的祖先為了適應惡劣的生存環境，同時完成狩獵採集等工作，身體呈現出更加精瘦、運動感十足的體魄，不會被心血管系統疾病困擾，沒有肥胖和癌症。
此時，季節更替以及溫度的變化卻對人類的生活生產方式產生著深刻的影響，即便在今天，我們依然可以看到，當炎熱的旱季來臨時非洲大草原上動物種群們所遭受的折磨，而在遠古時期，我們的先民們同樣如此。
當冬季逐漸來臨時，動物們會遷徙至南方以便渡過寒冷的冬天，人類為了獲得食物也隨之而來。當春季來臨時，人類又追隨動物們的腳步回到原來的地方。
這一系列的遷徙行為隨著四季交替的變化反覆迴圈上演，並一直延續至今。因此在現代的高水平運動員身上我們依舊可以發現，三個月為一個週期是最佳的訓練方法。
當我們理解了以上的理念，並將3個月的訓練週期與季節的交替同步，把季節性的因素融入到我們的飲食和訓練中，我們便能找到那些丟失了幾百萬年的原始基因程式碼。
四季
冬季是增肌和增長力量的最佳季節，熱湯、根莖類蔬菜以及肥美的肉製品和寒冷的冬季簡直是完美的搭配，無論你的力量、核心還是你的骨質、肌肉在此時都是一個極度飢渴的狀態，行動起來，準備好槓鈴、壺鈴，它們能讓你在冬季的12周裡提升20%的身體實力。
春季到來時，維持了一個冬季的力量訓練需要作出一些調整，重量逐漸降低，取而代之的是更多的組數和次數，以及更多的有氧運動，飲食也由原來油膩的肉製品轉為清淡的碳水化合物。
夏季是生物最為繁盛的季節，我們需要最大程度的精瘦下來，需要更多更大的訓練量。相比於處在高峰期的活動量，此時的食慾卻降低了很多，所以在飲食上我們需要更清淡一些的蛋白質和更多的蔬菜和水果。
秋季來臨時，我們需要增加力量訓練的種類和內容，此時的訓練強度要高於冬季的修養期，但相對與大活動量的夏季，此時更像是一個過渡，為夏季降溫，為冬季儲備。
