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今日起進入“五九天”!養生切記“五大忌”,多吃四個“一”,預防三種病

俗話說“五九六九沿河看柳”,意思是五九以後,大地逐漸回春,天氣轉暖。熬過了最寒冷的三九天、四九天,五九天的溫度漸漸回暖,但此時仍不能忽視養生的重要性,來看北京中西醫結合醫院主任醫師柴麗宏給出的養生建議吧↓

五九養生 切記“五大忌”

1、忌劇烈運動

冬季是養藏的季節,高強度運動會使人大汗淋漓,同時會耗傷陽氣。所以推薦散步、打太極拳等和緩的運動為主,可以練八段錦,可在室內進行不受場地限制的運動。

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2、忌情緒起伏大

情緒激動是心腦血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。

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3、忌過早鍛鍊

早上運動時間不要太早,中午是比較適合外出運動的時段。運動時還可以曬太陽,在陽光充足的時候,經常曬曬後背有助於補益身體陽氣。

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4、忌整天不開窗

建議室內溫度宜控制在18℃~22℃,切忌緊閉門窗,要常開窗換氣,保持室內空氣新鮮。

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5、忌洗澡時間過久

因為洗澡時房間都是封閉的,在浴室洗澡時間長了,容易造成氧氣不足、溼熱蒸騰,體質偏弱的人,尤其氣虛之人,會出現危險。一般控制在20分鐘之內為好。

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五九養生,多吃四個“一”

第一肉:羊肉

羊肉味甘、性溫、入脾、胃、腎、心經。有溫中補虛、健脾補腎、補氣益血的功效,是冬季必吃的美食,有助於溫陽散寒,預防疾病。

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推薦吃法:羊肉蘿蔔粉絲煲

具體做法:

①白蘿蔔切大塊,羊排冷水下鍋,焯去血沫;

②電飯煲裡放上羊排、蔥片、花椒、小茴香,倒上沒過食材的開水,蓋上蓋子後選擇煮飯模式;

③出鍋前放白蘿蔔塊、泡好的粉絲,加鹽、白胡椒粉調味,再煮15分鐘即可。

第一豆:黑豆

冬天是補腎的好季節,黑色入腎,可以常吃黑色食物。中醫認為,黑豆味甘、性平、無毒。有解表清熱、養血平肝、補腎補虛之功效。

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推薦吃法:黑豆花生核桃粥

具體做法:

①黑豆淘洗淨後清水浸泡3小時~6小時備用;

②花生剝殼後浸泡1小時~3小時備用;

③核桃去殼後淘洗乾淨備用;

④鍋中加入適量清水,加入處理好的黑豆、花生和核桃,大火燒開後轉小火熬煮至黑豆軟爛;

⑤關火,撒入適量黑芝麻即可盛出食用。

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第一菜:白菜

俗話說“百菜不如白菜”,中醫認為白菜微寒味甘,有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒的功效。大白菜中富含粗纖維,能潤腸通便、預防便秘。冬天常吃白菜也有助於清熱、防上火。

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推薦吃法:醋溜白菜

具體做法:

①白菜幫切成小片,菜葉用手撕好,分開備用;

②蔥切小段,蒜切末,辣椒掰成兩段備用;

③起鍋熱油,加入蔥段蒜末幹辣椒爆香,先加入白菜幫翻炒一會兒;

④等白菜幫炒軟後,加入白菜葉翻炒,同時加入醋和少許糖炒幾下,加適量鹽即可出鍋。

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第一果:柚子

柚子富含果膠,有利於降低低密度脂蛋白膽固醇。與此同時維生素C含量也很豐富,可以降低血液中的膽固醇,還含有類黃酮物質,有助於調節血脂。

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五九養生,預防三種病

心血管疾病

由於受冷空氣刺激,心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣,同時寒冷會增加心臟工作負荷,發生供血不足,容易出現栓塞。尤其是一些中老年人,要格外注意。

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腦血管疾病

寒冷不僅會讓心血管負擔增加,腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮、使得血壓升高,腦出血問題容易出現。

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關節疼痛

骨關節炎是中老年人關節疼痛的常見原因,空氣溼度和氣溫變化與關節疼痛有關,突然降溫容易誘發關節疼痛。

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責任編輯 楊林雨

來源 浦東釋出

分類: 健康
時間: 2022-01-26

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