俗話說“五九六九沿河看柳”,意思是五九以後,大地逐漸回春,天氣轉暖。熬過了最寒冷的三九天、四九天,五九天的溫度漸漸回暖,但此時仍不能忽視養生的重要性,來看北京中西醫結合醫院主任醫師柴麗宏給出的養生建議吧↓
五九養生 切記“五大忌”
1、忌劇烈運動
冬季是養藏的季節,高強度運動會使人大汗淋漓,同時會耗傷陽氣。所以推薦散步、打太極拳等和緩的運動為主,可以練八段錦,可在室內進行不受場地限制的運動。
情緒激動是心腦血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。
早上運動時間不要太早,中午是比較適合外出運動的時段。運動時還可以曬太陽,在陽光充足的時候,經常曬曬後背有助於補益身體陽氣。
建議室內溫度宜控制在18℃~22℃,切忌緊閉門窗,要常開窗換氣,保持室內空氣新鮮。
因為洗澡時房間都是封閉的,在浴室洗澡時間長了,容易造成氧氣不足、溼熱蒸騰,體質偏弱的人,尤其氣虛之人,會出現危險。一般控制在20分鐘之內為好。
第一肉:羊肉
羊肉味甘、性溫、入脾、胃、腎、心經。有溫中補虛、健脾補腎、補氣益血的功效,是冬季必吃的美食,有助於溫陽散寒,預防疾病。
具體做法:
①白蘿蔔切大塊,羊排冷水下鍋,焯去血沫;
②電飯煲裡放上羊排、蔥片、花椒、小茴香,倒上沒過食材的開水,蓋上蓋子後選擇煮飯模式;
③出鍋前放白蘿蔔塊、泡好的粉絲,加鹽、白胡椒粉調味,再煮15分鐘即可。
第一豆:黑豆
冬天是補腎的好季節,黑色入腎,可以常吃黑色食物。中醫認為,黑豆味甘、性平、無毒。有解表清熱、養血平肝、補腎補虛之功效。
具體做法:
①黑豆淘洗淨後清水浸泡3小時~6小時備用;
②花生剝殼後浸泡1小時~3小時備用;
③核桃去殼後淘洗乾淨備用;
④鍋中加入適量清水,加入處理好的黑豆、花生和核桃,大火燒開後轉小火熬煮至黑豆軟爛;
⑤關火,撒入適量黑芝麻即可盛出食用。
俗話說“百菜不如白菜”,中醫認為白菜微寒味甘,有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒的功效。大白菜中富含粗纖維,能潤腸通便、預防便秘。冬天常吃白菜也有助於清熱、防上火。
具體做法:
①白菜幫切成小片,菜葉用手撕好,分開備用;
②蔥切小段,蒜切末,辣椒掰成兩段備用;
③起鍋熱油,加入蔥段蒜末幹辣椒爆香,先加入白菜幫翻炒一會兒;
④等白菜幫炒軟後,加入白菜葉翻炒,同時加入醋和少許糖炒幾下,加適量鹽即可出鍋。
柚子富含果膠,有利於降低低密度脂蛋白膽固醇。與此同時維生素C含量也很豐富,可以降低血液中的膽固醇,還含有類黃酮物質,有助於調節血脂。
心血管疾病
由於受冷空氣刺激,心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣,同時寒冷會增加心臟工作負荷,發生供血不足,容易出現栓塞。尤其是一些中老年人,要格外注意。
寒冷不僅會讓心血管負擔增加,腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮、使得血壓升高,腦出血問題容易出現。
骨關節炎是中老年人關節疼痛的常見原因,空氣溼度和氣溫變化與關節疼痛有關,突然降溫容易誘發關節疼痛。
來源 浦東釋出