大道至簡，大法至易，在中國武術的海洋中，一直存在著一些簡便易行，效果宏大的功法。它們順應生理，全科物理，照顧心理，既可強健體魄，防病治病，開發潛能，更能在搏擊格鬥中顯出強大的威力。
臥虎功的練習很簡單，俯臥於地，用雙手和足尖把身體撐起來，要求兩手的間距為一橫掌（即從小指到姆指的距離）雙肘彎曲，兩肘要分別向下正左、正右方撐開（即腋部張開，不許夾腋），大小臂間的夾角約為 120 度；雙腿併攏伸直，不要凸臀。
注意全身肌肉儘量放鬆，把這個姿勢保持下去，不要變形， 這就是臥虎功。
不要小看這個簡單的姿勢，實踐證明，它有多方面的效用。
首先，它能使你的內臟堅實，強化你的骨骼結構（正因為如此，它在強身健體、防病治病方面也有莫大益處），承受外力擊打。。你如果能在邊疆支撐 2 分鐘左右，可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發現一般人的拳腳休想傷害你。你能邊疆支撐 5 分鐘時，就具備了基本的抗擊能力，在搏鬥中，別人拳腳攻到時，只需用鼻孔猛烈地噴氣或大喝一聲（嗨、嘿、哈均可），捱上三拳兩腳也沒事。
當你終於能連續支撐 20 幾分鐘時，你的潛能就開發出來了，你的身體已經能夠對外力攻擊產生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實戰格鬥中，你也能抗打！
其次，臥虎功能有效地增強練功者的臂力。由於練功時雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120 度角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛鍊，而不像普通地俯臥撐那樣雙手間距過大，致使大臂受到的鍛鍊遠遠大於小臂，另外，臥虎功要求練功時全身儘量放鬆（特別是上肢肌肉）這樣練出的力按傳統說法是生自骨髓之力。
練臥虎功的手形可視習者的習慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。 為儘快增強臂力，可經常按臥虎功的姿勢要領做俯臥撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。
在練功時，還可以盡力向前後左右上下扭頸轉頭瞪視，這叫“虎視”，據稱可“去五臟之邪”，並防治頸部疾患。
臥虎功不講究意念、呼吸，也沒有時間、地點限制，耗時短而收益大，是適合現代生活節奏的功法，盼望練習者，特別是限於條件只能自學的武術愛好者學有所成。
最後也要指出，任何一種抗打功夫，在實戰中頭部與襠部都是不能抗打的，臥虎功也不例外。
