瑜伽肩橋式，可以伸展腹部，促進消化，提高脊柱的柔韌性，緩解背部不適，提高肩部的靈活性，強化大腿及臀部肌肉，一個簡單的肩橋式，竟然有這麼多的功效，今天我重點關注它提高肩部的靈活性這一功效。
現代人工作和生活都離不開手機和電腦，很多朋友工作了一天，身體都很僵緊，肩頸部的感覺更是明顯，那就嘗試著做幾組肩橋式吧，給緊張的肩頸部做一個輕柔的鬆解吧。
先說一下肩橋式的做法，今天的重點放在肩橋式提高肩部的靈活性方面，所以，我著重強化肩部的練習。
肩橋式的做法：仰臥在墊子上，調整身體兩側均攤體重，屈雙膝，雙腳開啟與骨盆同寬，讓雙腳腳跟找向臀部的方向，雙手可以摸到腳跟，讓下腰背貼緊墊子，胸腔上提，沉肩找向臀部的方向，保持肩部下沉的感覺，再把胸椎段和頸部落回到墊子上，雙手放於臀部兩側，雙腳踩地，捲動尾骨向內，脊柱由尾椎、腰椎、胸椎一節一節向上抬離墊子，直到膝蓋、髖關節、肩膀在一條斜直線上，停留1-2分鐘，呼氣時，脊柱再胸椎、腰椎、尾椎一節一節落到墊子上。
下面加入三個手臂的動作，逐步加深肩部的伸展：
1、手臂壓地
保持在肩橋式，轉右肩向內，讓右肩更多地找向臀部，再轉左肩向內，讓左肩找向臀部，雙手臂向下推地，靜態停留1-2分鐘。
2、雙手交扣手臂伸直
在前一個動作的基礎上，雙手十個手指交扣在一起，掌根相對，雙腳用力推地，雙手拉雙肩找向腳跟的方向，停留1-2分鐘，這個動作，進一步加深了雙肩後展的幅度，保持放鬆的呼吸。
3、雙手交扣屈手肘
在動作2的基礎上，微屈手肘，雙手和手肘更多地壓向地面，微屈手肘即使是這一點點變化動作，當你微屈手肘壓地時，胸腔就會向上抬起更多，肩與頸開啟的距離也就增加了，給肩頸部創造出了更多的空間，保持體式時，肩頸部位得到更多的強化練習，保持微屈手肘，臀部、胸腔延展向上，停留1-2分鐘。
重複練習肩橋式及以上面的三個變化肩橋式8-10遍，相信你的肩部一定會有輕鬆舒展的感覺。
瑜伽文化博大精深，瑜伽體式千變萬化，同一個體式用在不同的課程裡，進入體式的方式、關注的發力點不同，就會有不同的練習效果，所以帶著覺知去練習，你才能收穫更多。
明天的文章，我們來關注肩橋式提高脊柱的柔韌性的特性，用肩橋式來舒緩腰部的壓力。
關注七彩霞健身瑜伽，讓瑜伽走近你我他，堅持練習，健身健心！
