冬練夏顯，冬天不好好健身，夏天到了，拿什麼撐爆你的袖口，哈哈。
要想手臂又粗又大，一般都知道透過鍛鍊二頭肌來增加臂圍，手臂鼓起的二頭肌像山丘一樣，讓你充滿力量，顯得很man。往往我們卻忽略了三頭肌的重要，因為三頭不如二頭直觀。其實對於初學者三頭肌增加臂圍更有幫助。
如何鍛鍊三頭肌呢？給大家分享一下我最常用的鍛鍊動作。
1、繩索下壓
又叫繩索下拉，那我為什麼要稱為下壓呢，因為關鍵就在於這個“壓”，下拉會用上你整個臂膀的力量，尤其是快要力竭的時候，很容易藉助臂膀整體的力量來完成最後幾次動作。而下壓會很好的將發力集中在要鍛鍊的三頭肌上。
2、雙槓臂力撐
需要注意的是，含胸身體前傾鍛鍊的是下胸，直上直下才會鍛鍊到三頭肌，這裡有個竅門就是，臂力撐放在你鍛鍊三頭的最後一個動作，能起到最大化的效果。
