如果你真的想掌握瑜伽，你必須熬過那個最痛苦的階段。當然，很多人都會半途而廢，所以真正能夠堅持練習瑜伽的人值得尊重。
從一萬個人的嘴裡瞭解瑜伽都不如自己去親自體驗，這樣才會得到最真實的感受。每個人對瑜伽的態度都是不同的，自然也會得到不同的反饋，所以大家都應該做好相應的心理準備。
手臂彎曲並支撐在胸部的兩側，用你的一條腿發力完全支撐住你全身的重量，另一條腿向空中伸展出去，注意腳背要保持緊繃的狀態，眼睛向前看，屏住呼吸，這樣就可以增強你全身的肌肉力量。
雙腿的膝蓋要同時彎曲，一隻小腿要緊貼地面，另一條小腿需要在空中保持靜止，上半身要慢慢向後傾斜，手臂支撐在地面上並將你的腳掌夾在腋下，另一隻手臂需要自然地撫摸你後頸部的位置。
拉伸動作是每個學習瑜伽的人都必須經歷的過程，難度也是極大的。所以大家必須想辦法放鬆自己，然後才能順利透過。
彎曲手臂並夾住頭部，保持背部挺直，向內微微地挺起胸膛，雙腿在你的身體前面彎曲，假裝感覺自己坐在椅子上，拉伸腰腹兩側的韌帶。
手臂伸直放在地上，脖子向後彎曲，整個身體向後彎曲，腿伸到身體後面，膝蓋彎曲，小腿儘量與地面保持垂直。
將肩膀固定在一個物體上，雙臂放在兩側，背部向後傾斜，雙腿直接在身體的前方保持伸直，膝蓋向後壓。
這個動作很難，每個人都應該保護好自己的安全。把頭放在木板上，手臂自然會向兩邊張開，同時屏住呼吸，讓腹部變得有力量，保持身體的平衡，雙腿在空中的時候要保持分開的狀態。
雙腿自然張開，全身向後彎曲，手臂慢慢向下用力。達到身體極限後，頸部向後側發力，肩部直接向後夾緊，膝蓋始終保持伸直的狀態。
肩膀夾在木塊上，直接屏住呼吸，讓你的雙腿和上半身相互貼近，直接用手掌抓住前面的腳趾，臀部位於身體的最高點，大家可以適當地前後移動，注意不要失去全身的平衡。
能堅持把瑜伽練下去的人一定承受了很多痛苦，這樣的人在面對許多事情的時候都可以從容不迫地去解決好。用瑜伽來逐漸提升自己的忍耐力就是一個不錯的選擇，非常適合那些真正想要改變自己的人。
