腰肌勞損是門診上很常見的一類疾病，與其說是疾病，不如說它是一個亞健康狀態。這一類的病人，主要以腰痠背疼為主要症狀，但是起來活動活動，稍作運動後，他們的症狀就會明顯得到好轉。那麼，這一類的病人，日常如何改善症狀呢？
1.避免久坐久立
第一就是調整生活節奏，改善生活方式。久坐久立對於腰肌勞損是一個不利因素，因為長時間的站著或是長時間的靜坐，腰部肌肉不活動，它的血液迴圈就不好，彈性久而久之就會喪失，這就是腰肌勞損的一個主要的原因。
一般來說，科學的生活方式是：坐40分鐘左右起來活動，那麼站40分鐘左右，也應該來回走一走，或是做一做跳躍的運動，或找個地方適當的休息。
2.儘量不穿特別高的高跟鞋
第二是穿戴方面，不要穿特別高的高跟鞋。長時間穿高跟鞋是不合適的，特別平的鞋子也不好，因為特別平的鞋子，沒有給縱弓一個支撐，所以身體的重心會向脊柱的後方去傾斜，而脊柱的後方是腰背肌，腰背肌受到的壓力會變大，因此一般和地面夾角15-30度左右的、有減震功能的運動鞋，其實是最科學的。
3.改正不良坐姿和不良姿勢
第三要注意，生活中一些不良坐姿和不良姿勢，比如很多人喜歡在睡前半躺、半靠，靠在床上看手機，其實這是非常不好的。屈髖在腰挺直的狀況下，長時間的半躺、半靠，對腰肌、生理曲度損失都比較大；另外，有些人喜歡長時間窩在沙發上，也就是長時間的彎腰，做深蹲的運動（比如坐矮板凳），這樣對腰椎的生理曲度都是一個打擊，一旦腰椎的生理前曲消失了以後，肌肉和韌帶長時間就會處於一個疲勞狀態。
4.加強腰背肌鍛鍊
第四就是日常生活中，可以加強腰背肌的鍛鍊，有助於緩解脊柱的腰肌勞損。腰背肌鍛鍊的方法有很多，之前有一期影片專門講過，大家可以根據自己的情況、家裡的場合來選擇。
5.調整不良情緒
第五需要特殊提醒大家，可以關注一下自己的身心狀況。腰肌勞損就是慢性的腰痛，其實很多慢性腰痛是身心疾病，它和我們日常的焦慮、抑鬱、壓力過大、緊張等不良的心理情緒都有關係。
所以，如果調整了自己的生活方式，加強了腰背肌的鍛鍊，糾正了不良的坐姿，但是經過三個月到半年，還是經常覺得腰痛非常的困擾自己，用盡了其他的藥物治療也沒有得到好轉時，不妨去心理科看一看，是不是出現了身心狀況。
