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如何提高彈跳能力,早日完成扣籃夢?

如何提高彈跳能力,早日完成扣籃夢?

1:跳繩是提高跳躍力的捷徑

跳繩:跳繩能增強腿部肌肉的力量,為擁有良好的彈跳力打下基礎。

如何提高彈跳能力,早日完成扣籃夢?

2:深蹲是最快提高跳躍力的方法

首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有槓鈴就扛著槓鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天4組,每組10個,時間長了之後可以自己適當增加。做完之後要記得用力捶打退步,否則第二天腿部肌肉會非常痛。

3:交替跨步跳躍

單腳起跳,儘可能的跳到最高,同時將雙手高舉。進行 3-5 組,每組 5-8 次,這需要在室外開闊地方進行但要注意腳踝部位的防護。

4:、高抬腿也是提高跳躍力的好方法

然後就是高抬腿,高抬腿的要點就是要快,手擺

如何提高彈跳能力,早日完成扣籃夢?

的也要快,因為手腳的頻率是一樣的,手擺的時候一定要是前後擺,不要朝中間或兩邊。抬腿要高,落地是腳尖著地。這個可以在室內進行

5:最重要的是你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!

如何提高彈跳能力,早日完成扣籃夢?

分類: 軍事
時間: 2022-01-26

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