對於我們上班族和體力勞動者來說，長期久坐不動或者長時間在電腦前弓著腰背拼命工作是非常常見的事情，但是久而久之就會導致腰背痠痛的問題。如果任其發展，可能會帶來更嚴重的問題，如慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出等。
但是別擔心，軒姐會教你幾個瑜伽姿勢。只要大家願意認真學習和練習，腰痠背痛的問題就可以得到徹底的解決哦。
腰背是人體非常重要的一部分。想要擁有健康的背部，首先要讓身體熱起來，開啟血液迴圈，讓身體進入鍛鍊的狀態，這樣才能把體式練得更好。現在讓我們從幾個簡單的姿勢開始練習，來一起看看吧。
左腿站在地上，右腿向後抬起，右腿小腿向上彎曲，右手伸直並抓住你的右腳踝，左手向前伸展，眼睛向前看。
坐在地上，背部挺直，雙腿放鬆並向內摺疊，雙手微微向上彎曲並託舉一些小東西 ，眼睛向左側看去，面帶微笑。
雙人瑜伽中一個人雙腿交叉站直，右手托住腰部，左手向上伸過頭頂並彎曲，腰部向右側慢慢下壓。另一個擺出弓步的樣子，右腿在身前踮起，左手抓住左腿，右手向後伸直，身體慢慢向後傾。
相信大家都很好的完成了基礎練習，我們的身體也達到熱身的效果了。現在讓我們鍛鍊背部的力量，慢慢恢復背部的活力。
首先讓你的身體筆直地蹲在地上，然後慢慢將左腿抬到右大腿的位置，雙手合十並向上抬起頭，右腳踮起你的身體，眼睛向前看。
右腿站在地上，左手伸直並抓住向左側抬高的左腿，右手微微彎曲並舉高，頭部看向正確的方向，記得身體的重心要保持不變哦。
彎曲你的手臂和手肘，抱頭後進行倒立，挺直你的背、腰、腿，身體與地面擺成一個直角的樣子。慢慢抬起你的身體，腰部要發力。
光靠力量的鍛鍊實際上是遠遠不夠的。如果只是進行相應的力量鍛鍊，會讓我們的背部肌肉慢慢變得僵硬。現在，我們必須打通腰背部的筋脈，透過拉伸它們的方式來補充力量的練習，這樣才能更好地解決背痛的問題。
首先蹲下，左腿向左側伸直，右腳微微站起來，雙手合十放在胸前，頭部向上高高抬起，眼睛向前看。
平躺在地面上，雙腿分開一定的距離，小腿向上彎曲並抬起，雙手伸直後抓住腳踝，腰部微微向上彎曲，記得要抬頭。
雙膝分開一定距離並跪在地上，雙手伸直向上，頭部向後仰，伸展你的頸部，慢慢完成下腰的動作。
這時，我們的身體已經得到了充分的鍛鍊和放鬆，但我們還是不能放鬆警惕。現在我們要做最後的練習，也就是關於身體協調性和靈活性的練習。只要我們練好前面的基礎體式和這個階段的體式，背痛的問題就會遠離我們。
平躺在地，雙腿與地面分開一定的距離，小腿向上彎曲並向上抬起，雙手向後伸展並抓住腳踝，腰部略微向上彎曲。這個動作有沒有感覺很熟悉呢？但是這一次，你的腿部和腰部需要彎曲得程度更多，身體需要發出更大的的力量哦。
左腳筆直地站在地上，右腿向上，小腿微微向前，右手抓住你的右腳，左手向前伸展，抬起頭，彎曲你的腰部，保持身體的平衡。
坐在樹幹上，頭高高抬起，右腿向內彎曲，踩在樹幹上，左腿向上伸，左手抱住左腿，右手放在背後，頭部向右側扭轉。
腰痠背痛是很多人都感到非常無奈的問題。同樣，很多人不知道如何解決這樣的問題，而且它也會給生活帶來很多麻煩。雖然影響不大，但是我們的情緒總會被它干擾，總會時不時地受到傷害，導致心情不好等心理疾病。
但是現在，只要我們每天抽出一點時間來練習這個姿勢，腰痠背痛的問題總有一天會離我們而去，擁有一個健康的背部不再是夢，每天保持好心情就很不錯哦。
