小常識集合處 第三期
①關於腰疼的疑問：
2.熱敷或冰敷就好了？
我常會聽到這樣的疑問。其實只要能緩解疼痛都可以。挫傷或撞傷等急性損傷會在急性期（熱、紅、腫）用冰敷來消腫。後期還是可以用熱敷幫助加速血液迴圈。
如果是腰痛，這些也同樣適用，但值得注意的是：無論是冰敷還是熱敷都不能徹底解決腰痛的根本誘因。需要開始更注重科學的康復練習。完全不動是一定不可取的！
②【答瑜伽愛好者問】今早收到一位瑜伽愛好者的諮詢：我練習瑜伽快半年了，但柔韌性還是不好，盤腿的“蓮花坐”總是做不好，每天都在練習。但這幾天突然感覺膝蓋疼。想問問老師我該怎麼繼續練習？
大部分在盤腿時發生膝蓋痛的人群通常都存在髖關節活動度欠缺的情況，這在男生裡尤為常見。如果刻意把兩條腿掰成“蓮花坐”的樣子，有時會感受到膝蓋的緊張和壓力感。首先，在急性疼痛期請休息，不要在傷害膝關節。練習方法：1.在盤腿時更應該把你的注意力放在大腿根部的髖關節，想象這裡在外旋；2.臀部下墊高（比如瑜伽磚甚至是小矮凳）3，不做盤腿的練習，先建立髖關節的靈活度（比如骨盆滾動或是拉伸大腿）
③髕骨的主要作用就是保護股四頭肌腱。當膝關節運動時，這條肌腱滑動至滑車的凹溝裡，就像滑輪內的繩索也是潛在凹溝裡那樣。這樣產生的強大的應力——“壓應力”（股四頭肌使髕骨緊貼滑車），它隨著屈曲增加，下蹲時可達400公斤。如果在負重狀態下，壓應力會更大。
你看，我們的身體是能在強壓下找到生存之道的，因此有了問題，我們自己也要積極解決，不辜負身體的本能。
④【如何快速改善久坐腰背部僵硬？】
很多同學常年腰背僵硬，突然起身反而容易“閃到腰”。大家可以在脊柱屈或伸的狀態裡來回切換一下，每個動作保持60s，往返5-6次，僵硬感就能緩解咯！
⑤“挺胸”一詞可別亂用哦！
胸部若向上挺，大腦會順勢指示頸部向下收縮，目的是讓視線可以仍然平視前方，避免頭部會順著挺胸後仰。久而久之，頸部容易發生“曲度變直”或“頸椎反弓”，產生疼痛
