又到了這個非常冷的時候，體感溫度非常低。這個時候，除了加衣烤火禦寒外，因為人體的新陳代謝也隨之變得緩慢，更應該要注意養生。
早在幾千年前的中醫古籍《黃帝內經》就有“冬三月，此謂閉藏”的說法，因為冬季氣候寒冷，陰氣極盛，是萬物收藏的季節，人也應該如此，這時我們就應該養精蓄銳，以等待春之生機。所以，冬季養生要重在“藏”。
什麼是“藏”？
冬季寒冷，“藏”就是要做好保暖措施，比如腳。腳部是人體最怕冷的部位，主要是因為腳部距離心臟最遠，血液流經的路線最長，因此腳部的血液供應往往不足，所以冬季每天宜用熱水泡腳。對於容易出現腳部冰冷的人，還可以在泡腳水中加入艾葉、紅花等，可以起到溫經散寒，活血化瘀的功效，平時最好穿著保暖透氣、吸溼性好的鞋襪。
另外，中醫有“春夏養陽，秋冬養陰”的說法，人體腹為陰、背為陽，而且人體背部有很多經絡和穴位，尤其是位於後背正中線上具有“督一身之陽氣”之作用的督脈。因此冬季要特別注意背部的保暖，老年人可以加穿一件背心。如果是日光充足的時候，可以多曬一曬背部，以達到養陽的目的。
另外，還要注意兩個方面，一是飲食方面，二是戶外活動。
飲食方面，由於冬季氣候寒冷，為適應外界嚴寒環境，身體消耗的能量也相應增多，因而要增加蛋白質、脂肪、碳水化合物這些產熱營養素的攝入，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入以抵禦嚴寒。但對於有高血壓、高血糖、高血脂以及心腦血管疾病的人，脂肪的攝入也不宜過多，以免加重身體負擔，導致疾病加重。
除此以外，冬季既要少食生冷，也不宜進食過於燥熱的食物，應以滋陰潛陽的補益類膳食為宜。同時，為避免維生素缺乏，冬季亦應攝取足夠的新鮮蔬菜和水果。民間素有“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”的說法，常吃蘿蔔不僅能促進消化，增強胃腸蠕動，通便利尿，還有利於降血脂，軟化血管。
此外，中醫認為冬季在五行為水，在五味為鹹，在五色為黑，在五臟為腎。因此冬季可以多食黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑棗、黑木耳、黑蕎麥等；也可以適當食用帶有淡鹹味的食物如海蜇、海帶、紫菜、墨魚、海參等產品，都可以起到養腎的功效。
戶外活動，由於冬季由於日照時間縮短，戶外活動減少，很多人喜歡待在室內不願出門，因而容易使人情緒低落，可能誘發“冬季抑鬱症”。因此，冬季應該避免憂鬱、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經常保持情緒樂觀、精神愉快。
冬天改變情緒的最佳方法就是運動，尤其是戶外活動，是消除冬季煩悶，保養精神的“良藥”。老年人可以選擇散步、慢跑、跳舞等有氧運動，運動量應由小到大，循序漸進，不宜太劇烈，以身體稍微發熱、微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適為度。
注意好這兩方面，平安開心過冬季。
