關於長高應該從三方面入手:營養、睡眠、運動。三者沒有先後關係，都是非常重要的。長高的禁忌就是隻從一方面入手，你只注重營養，不注重睡眠和運動，那也是不會長高的，以此類推，只注重睡眠，會運動一向也是不會長高的。
營養是長高方面非常重要的一個因素，蛋白質，鈣，維生素對於長高都是非常重要的，每一樣都不可或缺。蛋白質，主要從牛奶，雞蛋，魚，肉，豆類及其製品中獲取。鈣的主要來源有牛奶，雞蛋，豆類，你會發現含有蛋白質多的有雞蛋，牛奶，豆類，所以他們是非常有營養的食物。每天都應該補充一些。維生素主要從水果和蔬菜中獲取，所以每個水果和蔬菜都應該去吃。對於鈣和維生素，你也可以服用鈣片或者是維生素。在此，小編告訴大家一個秘密:維生素A和D，他們都是有助於鈣吸收的。所以聰明的人每吃完鈣片之後，都會服用維生素AD。如果你只吃鈣片就補鈣的話，你會發現吃再多的鈣片也會流失掉。維生素地非常特殊，它可以透過曬太陽去獲取，每天曬40分鐘太陽就夠每人一天維生素地的獲取量了。即使有好處太陽也不可以暴曬，那樣容易得面板癌。當然，在夏天你應該選擇剛剛升起的太陽，或者是夕陽西下的時候，那樣太陽光不會太強烈。看到這兒的人千萬不要划走，因為接下來的才是重中之重。
睡眠，對於青少年的青春期發育時間，每天至少要八到九個小時之間的睡眠時間，建議你從9:00-9:30開始睡覺，睡到7:00-7:30，每天晚上11:00-1:00以及早上5:00-7:00是生長激素分泌的高峰，這個時候必須處於深睡眠狀態，你才能收穫到更多的生長激素。人體能否長高，關鍵看生長激素分泌的多少，生長激素分泌多的他自然就會長高，像那些得侏儒症的人，生長激素就會先天性地減少。
運動是最最重要的，我把它放在最後一個講，是因為只有耐心往下閱讀的人才能聽到，如果你連往下閱讀方法的耐心都沒有，那你怎麼會有耐心去運動去長高呢？運動，那你就要做跳躍性運動，這樣才能透過跳躍來促進你生長激素的分泌。有的人晚上睡的時間不夠，那你就必須要透過白天運動來彌補，因為在你運動過後，心跳達到120到140之後，之後的一個小時會出現生長激素分泌快，所以才透過運動來長高，當然運動它會刺激你生長激素分泌，這必須是跳躍性運動。比如跳繩，摸高，跳遠。跳繩，摸高是我最推薦的，處於青春期每天應該跳繩600～800下，每天要摸高兩百次，還有摸高和跳繩之後一定要記得做拉伸運動，有的人跳繩或者摸高，身高是長了一些，但是發現小腿越來越粗了，那就是因為你在做運動之後沒有進行拉伸。要想看如何拉伸，記得去觀看我的下一期文章。
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