建議中老年人，為自己的身體考慮，多吃8類食物，美味營養易消化
人一旦過了50歲，就進入中老年時代，身體的新陳代謝開始緩慢，消化功能也會慢慢減弱，稍微多吃點就會感覺不舒服，還時長會感覺身體疲倦，明明很壯碩的身體，卻總是被三高糾纏，身體免疫力也開始下降。這時候，需要補充更多的營養物質，才能維持身體的正常執行。
很多人會選擇精細昂貴的食物來養生，其實，不是精細或者昂貴的食物，就一定有利於身體健康，合理的家常飲食也能為身體補充營養，還能遠離三高，延緩衰老，讓身體越來越好。現在越來越多的中老年人都注重飲食健康，這裡建議中老年人，為自己的身體考慮，多吃8類食物，美味營養易消化，堅持經常食用，腿腳有勁，遠離三高！
一，雜糧類。當今社會，很多人都喜歡吃五穀雜糧，雜糧主要包括玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥、麥麩，還有豆類和根莖類食物，這些粗糧雖然口感有些粗糙，但它儲存了許多細糧中沒有的精品成分。多吃粗糧可以刺激排便，加強代謝功能，減少毒素對人體的侵害，調節血脂，進而使身體變得健康，肌膚也變得更有光澤。
推薦菜品：【五穀雜糧飯】
主要食材：大米，黑米，紅豆，黑豆，玉米等可以根據自己的喜好來。
操作步驟：1 把紅豆，黑豆，玉米，黑米等食材都淘洗乾淨，先提前浸泡好。
2 然後把大米淘洗乾淨，控幹水分後，放入電飯煲中，再加入泡好的紅豆，黑豆，玉米，黑米等食材，加入和平時煮飯一樣多的清水，按煮飯鍵煮好即可出鍋。
二，奶類。奶類一般是指乳牛的奶，牛奶富含蛋白質及礦物質、維他命等營養素，食用後對身體非常有好處。牛奶中富含鈣源，有利於骨骼和牙齒的生長，尤其是老人和某些體弱多病者，喝牛奶可以延緩衰老，還能降三高。堅持每天喝一杯牛奶，可以增強身體免疫力，中老年人更要保證一定量的牛奶攝入。
推薦菜品：【牛奶布丁】
主要食材：牛奶，雞蛋，白糖。
操作步驟：1 冬天，喝牛奶有點冷，我們把它做成牛奶布丁吧。首先，把白糖和清水放入鍋中熬製，熬成棕色的蔗糖，盛入碗中，晾涼備用。
2 雞蛋打散備用，鍋中加入牛奶和白糖，加熱至白糖融化，然後倒入雞蛋液中，再過濾一遍。
3 把過濾好的牛奶雞蛋液倒入蔗糖中，上面蓋上耐高溫的保鮮膜，放入蒸鍋，大火蒸20分鐘即可。
三，蛋類。蛋類包括雞、鴨、鳥、鴿子、鵪鶉等所產的卵，蛋類的營養很豐富，是優質蛋白質、B族維生素的良好來源，而且，它的蛋白質與人體蛋白的組成極為近似，有利於人體對蛋類中蛋白質的吸收。經常食用雞蛋，可以保護肝臟、健腦益智、保護視力。
推薦菜品：【小蔥炒雞蛋】
主要食材：雞蛋，小蔥，食用油，食鹽，料酒。
操作步驟：1 雞蛋打入碗中，加入蔥花，食鹽，和少許料酒，攪拌均勻。
2 鍋中加入食用油，油熱後加入雞蛋液，快速炒勻。
3 炒至雞蛋液凝固後，就可以出鍋裝盤了。
四，水果類。水果不但能為我們提供豐富的膳食纖維，還有豐富的維生素及其它營養。就拿最常見的蘋果來說吧，它不愧是最務實的水果，每天吃少量的蘋果就能預防多種疾病，還能讓人有飽腹感。專家研究證明，平時常吃蘋果，可以預防癌症，因為蘋果中含有豐富的天然抗氧化劑，能夠有效消除自由基，降低癌症的發生率。
推薦菜品：【蒸蘋果】
主要食材：蘋果，紅棗，桂花蜜。
操作步驟：1 把蘋果清洗乾淨，削去外皮，切成小塊，裡面的核也切乾淨。
2 把切好的蘋果裝入盤中，中間放上洗淨的紅棗，淋上桂花蜜。
3 蒸鍋加入清水，大火燒開，放入蘋果，蒸10分鐘即可出鍋。
五，豆製品。豆製品是以黃豆、小豆、綠豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。豆製品的營養，主要體現在其豐富的蛋白質含量上，同時，它也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，以及維生素和纖維素。人到中老年，難免會有骨質疏鬆、便秘等困擾，常吃豆製品，可以改善骨質疏鬆、緩解便秘。
推薦菜品：【豆腐皮卷肉】
主要食材：豆腐皮，豬肉餡，粉絲，香菜，生抽，澱粉。
操作步驟：1 先把粉絲泡發，放入盤中備用。再把買回家的豆腐皮沖洗一下，如果是大的豆腐皮，還要切成大小一樣的小塊。
2 然後包上肉餡，捲起來，放在粉絲上，放入蒸鍋蒸熟。
3 蒸熟後，有很多水分析出，把水分倒入鍋中，加入生抽，澱粉水，勾芡，再淋在豆腐捲上，放上香菜點綴即可。
六，蔬菜類。蔬菜是人們日常飲食中必不可少的食物之一，它是指可以做菜、烹飪成為食品的所有植物、菌類，它可提供人體所必需的多種維生素和礦物質等營養物質。經常食用蔬菜，可為身體提供多種維生素、礦物質元素、改善腸道功能，促進身體健康。
推薦菜品：【香菇炒青菜】
主要食材：香菇，青菜，食用油，食鹽。
操作步驟：1 香菇提前泡發，切成薄片備用。青菜洗淨，控幹水分。
2 起鍋燒油，油熱加入香菇煸炒，炒至香菇斷生，加入青菜翻炒。
3 炒至青菜斷生，加入少許開水，蓋上蓋子，大火燒開，然後再加入食鹽調味即可。
七，魚類。魚類主要分為淡水魚和海水魚，但是無論哪種魚，都具有肉質細嫩鮮美、營養豐富的特點，是我們補充維生素、礦物質的良好來源。常吃魚類，可以讓我們變得更加聰明，還能讓我們健脾養胃，降低血壓。
推薦菜品【清蒸鯽魚】
主要食材：鯽魚，食鹽，香蔥，老薑，白酒，料酒，生抽，蒸魚豉油，食用油。
操作步驟：1 把鯽魚殺好，清洗乾淨，用白酒醃製一會去腥。
2 接著，在鯽魚里加入食鹽和料酒，放入開水鍋中，蒸熟。
3 出鍋後倒去汁水，放入蔥薑絲，生抽和蒸魚豉油，淋上熱油，即可出鍋。
八，堅果。堅果是一種植物的可食用果核，也是植物的精華部分。堅果中的營養非常豐富，其中包括人體必須的蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、微量元素，單、多不飽和脂肪酸等，堅持每天適量食用，可以降低膽固醇，保護心血管，延緩衰老，健腦益智。
推薦菜品：【核桃花生露】
主要食材：核桃，花生，黃豆，牛奶，冰糖。
操作步驟：1 先把核桃，花生，黃豆都清洗乾淨，控幹水分，牛奶，冰糖也準備好。
2 把所有食材都放入破壁機裡，可以再加入清水，按豆漿鍵啟動。
3 一般20分鐘後，即可美美地享用了。
以上這8類食物，營養全味道好，中老年人要常吃，腿腳有勁，遠離三高！
中老年人吃什麼好呢？大家還有什麼好的方法推薦嗎？歡迎大家在評論區留言，和愛喜一起分享，廚藝有限，請多多指教。
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