步入中老年以後，代謝就會變慢，抵抗力也慢慢變弱，很多病痛不適也找上門來。年齡大了在飲食上稍微講究一些，畢竟身體好才是福呀，其他保持一顆平常心面對人生就好，但想要身體棒可不簡單，建議中老年人常吃5種食物營養豐富，尤其是鈣鋅鐵含量多，讓你腰好腿好精神好，每天都舒坦。

1、栗子

栗子屬於營養豐富的堅果代表，堅果是大自然饋贈給我們的禮物，營養美味適合所有人，但中老年人更要多吃，堅果我推薦栗子。

吃栗子的好處多，栗子健脾益氣，補腎強筋，一般人均可食用，尤其適合老年腎虛者，氣管炎咳喘者。栗子富含維生素C，能維持牙齒，骨骼，血管肌肉的正常功能，可以預防和治療骨質疏鬆，腰腿痠軟，筋骨疼痛，乏力等。

栗子中所含的不飽和脂肪酸和礦物質，也能防治高血壓、冠心病，是抗衰老，延年益壽的佳品。

中老年人應少食多餐，但正餐吃得比較少的話，到了上午10點左右，或者下午三四點鐘很容易餓，這時候吃點堅果是個聰明的方法。

2、雞蛋

大約45歲左右，蛋白質的合成能力和使用率就開始降低了，所以中老年人要注重補充蛋白質。

蛋類是優質的蛋白質來源，一箇中等大小的雞蛋就能提供6克左右的優質蛋白質，而且相比鴨蛋、鵪鶉蛋，雞蛋的價格更加便宜了。

雞蛋除了富含蛋白質、還有豐富的B族維生素、維生素A和礦物質，中老年人不要隊雞蛋節儉，每天都要吃。也不是吃得越多越好，每天吃一個雞蛋就足夠了，防止膽固醇攝入過高。

開水衝雞蛋

準備：雞蛋、開水、鹽和芝麻油。

做法：先把雞蛋洗乾淨，這樣可以避免雞蛋外殼上的細菌汙染蛋液。把雞蛋打入碗裡，加入少許食鹽和芝麻油充分攪勻。用沸騰狀態的開水快速澆入雞蛋液裡，蓋上蓋子燜一小會兒，以保持水的溫度，雞蛋就熟透了。

衝雞蛋花要用新鮮的雞蛋，並且水一定要剛燒開的，不能用暖瓶裡的陳水，水溫過低的話不能達到殺菌的效果。

3、牛奶

很多中老年人不是這疼就是那疼，吃不香睡不好的人也比比皆是，這時候老年人應注重從食物中獲取足夠的鈣和鋅。

除了魚和蝦，上了年紀以後一定要捨得喝牛奶，牛奶等奶製品可是日常膳食中蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D和維生素B2的重要來源。莧菜、小油菜的鈣含量確實比牛奶高，但是論吸收量，老年人卻更容易吸收和利用牛奶中的營養元素。

奶製品不是孩子的專供食物，大人也可以享受牛奶帶給身體的營養，很多人不愛喝奶，覺得小孩才需要，卻不知忽略了牛奶的營養。

建議常喝奶粉或純牛奶，最好每天早晚一杯，你會發現骨骼柔韌，睡眠質量也高了，而且梳頭也不容易掉髮了，每天精氣神十足有活力。

4、牛肉

雖然一直主張中老年少吃點紅肉，多吃白肉，但是我覺得紅肉白肉都要吃，因為紅肉中的鐵元素是白肉比不了的。

牛肉裡不光有鈣，鋅，還有極高的鐵元素，非常適合中老年人，老年人一般都氣血不足，容量失眠臉色蒼白，每天沒精打采的，身體狀況不好，常吃牛肉能夠補充鐵，讓人血液迴圈系統好起來，面色紅潤更健康。

5、海蝦

海蝦比河蝦的營養價值更高，除了鈣，鋅，維生素是人體必須補充的營養成分，另外蛋白質也少不了，想要少生病，少感冒，抵抗力好，常吃蛋白質含量多的食物就對了，特別是海蝦，味道鮮美，肉質鮮嫩無比，讓人回味無窮。

人到中老年體內蛋白質、鈣各種營養物質都流失更快，本著“藥補不如食補”的原則，小編推薦大家每天多吃海蝦，牛肉，堅果，蛋類，奶製品等食物，滿足身體的需要，每天吸收的營養也不容易流失。

堅持五個好習慣

1、早睡早起

很多上班族都有晚睡強迫症，即使躺在床上了，也有玩手機玩到很晚才睡覺，其實晚睡能讓人身體乏力，記憶力減退，甚至還會降低免疫力，致使神經衰弱等，充足的睡眠能夠為一天的工作生活提供源源不斷的內在動力，身體代謝功能提高，使人看起來精神煥發，活力無限；根據有關科學資料調查表明，每個睡眠週期為90分鐘，睡夠4-5個睡眠週期是最好的養生睡眠狀態，長期規律堅持，超越同齡人10歲不是夢。

2、晨起喝一杯水

早上醒來後，先空腹喝一杯溫水，它不僅可以清潔消化道，還可以補充身體晚上流失的水分，稀釋濃稠的血液，同時還有助於早餐的吸收

3、堅持吃早餐

說到早餐，我都想問一句，你有多久沒有吃早餐了？當代都市生活節奏快，一些上班族因為多睡一會兒，於是便錯過了早餐時光，中午隨便吃，晚上看是暴飲暴食，這樣惡性迴圈的飲食習慣，容易讓人患上消化道疾病，每天吃早餐，麵包、饅頭、包子、麵條、米粉、雞蛋、蔬菜、水果、牛奶、豆漿……每天換著吃，疾病遠離你！

4、體檢

體檢是很多人非常容易忽視的一個問題。平時遇到很多人都是這樣，有點小病小痛也不願意去醫院，一定要拖到疾病變嚴重再去醫院，到了這個時候往往就又費時又費錢，身體還要受罪。

5、時刻保持愉悅的心情

時刻保持愉悅的心情，對於我們的身體健康是非常有利的，如果你整天悶悶不樂或者是經常大發雷霆，就非常容易引起肝氣鬱結，從而導致肝臟受損，也就對身體健康非常不利。時刻保持愉悅心情是非常關鍵的，現實生活中每天開開心心的人不僅身體更加健康，而且在面相上看起來也會相對年輕一些。

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文章小編：胖娃