你或許也曾經歷過這樣離奇的事。

凌晨三四點，你正在熟睡，但意識卻慢慢回籠，你清晰地感受到周圍的環境，可自己卻無法動彈，身體彷彿被千斤石頭壓著，難受得很。

你明白自己可能是被鬼壓床了，你很害怕，想大聲呼救，可無論如何都無法開口說話。你不明白，為什麼會出現這種情況。

被“鬼壓床”的人是陰氣重？

在以往科學還不發達的年代，人們普遍認為“鬼壓床”是種靈異現象，甚至還有人覺得遭遇鬼壓床的人可能是陰氣重，身上的火氣不夠旺，才會被鬼盯上。

事實上，鬼壓床並沒有那麼神秘。在醫學上，它被稱為“睡眠癱瘓症”，常發生在即將甦醒或者是剛剛進入睡眠狀態的時候，身體肌肉處於極低張力的狀態，但意識卻還處於興奮狀態。簡單來說，就是意識醒了，身體還未醒。

可能不少人看到“睡眠癱瘓”後，都被癱瘓二字嚇壞了，但它對普通人的身體健康並沒有什麼影響，不過對患有心臟病的人來說卻是十分危險。因為“鬼壓床”容易導致冠狀動脈痙攣缺血或者是心律紊亂，從而誘發心絞痛，嚴重的可能會導致猝死。

“鬼壓床”到底是什麼回事？

據美國研究報告顯示，有40%~50%的人一生中至少會經歷一次睡眠癱瘓，有些人可能每隔一段時間便會發生一次，但更多的人可能一輩子只發生一次。到底是什麼“鬼”在作怪？從這些人的身上，科學家們找到了答案。

1、壓力過大

大部分出現睡眠癱瘓的人，都是生活或工作壓力過大的人，常常因為作息不規律、晝夜顛倒、熬夜等不良睡眠習慣引起睡眠癱瘓。這一類人中不乏失眠的人，這些人在白天補覺時容易出現睡眠癱瘓。

2、睡姿不當

也有部分睡眠癱瘓是與睡姿有關，平躺的睡姿或許更容易出現睡眠癱瘓。因為在平躺的時候，部分人喜歡把手放在胸口上，或者是蓋的被子太厚，都會引發睡眠癱瘓。

3、睡前進食過多

睡前進食過多，食物堆積在腸胃中，鼓鼓脹脹的腸胃會對周圍器官造成壓迫，也會導致血液迴圈不暢，使得大腦相應部位的腦細胞活躍起來，從而誘發睡眠障礙。

被“鬼壓床”了，怎麼自救？

如果出現了“鬼壓床”的情況，該怎麼自救呢？可以透過以下方式喚醒你的肌肉，不妨試一試。

首先是快速活動眼球，讓眼球做圓周運動，然後眨眨眼睛，稍微活動一下舌頭和下顎，當感覺到身體有點力氣了，可以緩慢的移動以下脖子、手、腿，最後坐起來動動所有的肌肉。

若是“鬼壓床”發生的次數過多，影響到日常生活，或是出現了身體不適，比如睡眠時身體突然抽搐，或是哪個部位特別的疼痛，需及早到醫院進行檢查，排除器質性病變的可能。

健康睡眠，或有助避免“鬼壓床”

儘管目前“睡眠癱瘓”發生時沒有可治癒的方法，但可透過日常的作息或飲食調理，讓自己保持健康良好的睡眠，從而規避它的出現。

1、規律作息

日常需養成良好的生活習慣，按時作息，避免熬夜，保持睡眠充足。睡前3小時內儘量少吃或不吃東西，減輕腸胃的負擔。若是存在失眠的情況，需控制好白天補眠的時間，睡前半小時儘量遠離手機。

2、適當運動

平日可進行適量運動，調節身體機能與緩解內心壓力。睡前切忌做劇烈運動，但可進行小幅度的拉伸，活動關節。另外睡前不宜用腦過度，需給大腦一個緩衝的時間。

3、飲食調理或有幫助

睡前可喝一杯牛奶，因為牛奶中含有的色氨酸可以起到安眠的作用，另外日常可多食用核桃，對神經衰弱、失眠、多夢、健忘等有一定的緩解作用。

家醫君寄語

儘管“鬼壓床”並不是一種病，而是一種正常的生理現象，但若是出現次數過多，或是患有心臟疾病的患者出現這類情況，則需儘早到醫院檢查。平常也需調整好狀態，切勿睡得過多或過少，讓自己擁有一個健康的睡眠，或能避開“鬼壓床”的情況。

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