“ 成長是每個人必須要經歷的事，墮落或是努力這是每個人的選擇。”
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訓練方法
啞鈴前平舉：
目標肌肉：三角肌前束
協同肌肉：肱橈肌
關節活動：肩關節屈
身體位置：雙手拳握啞鈴置於大腿前端拳眼相對，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立，
雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，骨盆保持中立腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊肩帶下沉，保持挺胸，雙眼目視前方。
呼吸方式：上呼下吸，每個呼吸保持2-4秒。
動作過程：吸氣準備，呼氣三角肌發力帶動大臂將啞鈴向前平舉至與肩平行或略高於肩，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立，掌心向下。吸氣，三角肌控制大臂將啞鈴還原至身體起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立，啞鈴不要觸碰身體。
注意事項：不要含胸，聳肩，身體前後擺動（保護動作：後側手背托住肘關節）
