飯後百步走，能活九十九？可是又有人說吃完飯躺著最舒服？那麼，坐著、躺著、散步……哪個才是飯後的正確姿勢呢？

1、忌立刻運動

吃飽了，運動一下並不能消食。尤其是一些劇烈運動，更不應馬上就做。

這是因為，在運動時，人體中會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。

而且，飯後馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。

2、忌馬上躺下

吃飽了就躺下，不僅容易誘發胃食管反流等腸胃疾病，還容易長胖，也不利於控制血糖。

白天進餐後不宜立即臥床，晚上睡前2~3小時不宜再進食。

3、宜小坐一會兒

為了確保心、腦等重要臟器的血液供應，進餐後最好不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。

比較保險的做法是，吃完飯在原位小坐十幾分鍾，然後再起來走動。

飯後4種症狀要警惕

如果飯後出現以下4種問題，可能是疾病導致的，就需要當心了。

1、脹氣

吃完飯脹氣的人，可能與進食過快、狼吞虎嚥有關。如果改變進餐速度後症狀仍無改善，應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

2、腹瀉

飯後立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，可能與慢性過敏性腸炎有關。

3、嘔吐

經常出現飯後嘔吐，建議做胃鏡檢查。除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。

4、打嗝

打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會導致打嗝頻繁。

此外，如果突然打嗝不斷，並伴有消瘦、食慾減退等症狀，需要引起注意。

飯後宜做4件事

1、漱口

吃完飯後漱口，是保護口腔健康的有效方法。

漱口可以清除食物殘味和殘渣，使細菌不容易在牙齒上滋生。 一般來說，用鹽開水漱口的效果最好。

2、舒展

剛吃完飯，可以稍稍站一會，利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

3、按摩膝蓋

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。

早餐過後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

4、敲打小腿外側

早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。

可重點拍打足三里穴，能生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。雖然只是一個小動作，但有益健康。

飯後半小時應該注意這些

第一，不要急於喝茶。很多朋友有飯後飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵元素丟失，最好過半個小時後再喝。

第二，不要急於洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息 1-2 個小時。

三餐還要注意這些

1、早餐要營養豐富

無論是麵包、牛奶等速食早餐，還是以豆漿、油條為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題，吃一點水果是對早餐很好的補充。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐後吃水果還可以促進消化，有利於營養吸收。

從中醫理論上講，早晨 7~9 點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作 " 長壽經 "，經過膝關節。飯後 20 分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。

2、午餐要提供足夠熱量

對於吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中的有機酸幫助人體形成凝乳抑制有害微細菌的繁殖；同時降低腸道的鹼性，促進胃腸蠕動和消化。

飯後可以用半個小時來調整身體和精神狀態。中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，效果立竿見影。如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。

3、晚餐應該少而精

晚餐後的時間最充裕，大家也喜歡在晚餐後安排很多事情。

人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，都可以起到消耗熱量的作用。另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

中醫建議，利用這段時間拍打經絡，主要針對小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打 20 分鐘，可以幫助消化、強身健體。

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文章小編：胖娃