作者：劉鐵軍
每個人都希望過上健康長壽的生活。 但是，很少有能做到這一點。
你只需要的只是遵循以下步驟，就可以健康長壽。
1. 減輕生活壓力
壓力會導致體內釋放一種叫做皮質醇的化學物質。皮質醇的目的是透過抑制食慾和增加血糖來使肌肉為運動做好準備。
這種機制在急性壓力情況下非常有效，但皮質醇具有升高長期壓力的人的血壓和血糖水平的不良影響。
高皮質醇水平還會導致2 型糖尿病。此外，高皮質醇會促進腹部周圍的脂肪儲存——這是最容易增加體重的地方之一。
2. 充足睡眠
睡眠是身體健康所必需的，並且對長壽有影響。一項研究發現，平均每晚睡眠不足 6 小時的人死亡風險是每晚睡眠 7 或 8 小時的人的兩倍；它還發現，平均工作時間為 9 小時或更長時間的人死亡率高出 50%。
我們都知道，睡眠不足會對我們清晰思考、創造力、保持積極和保持健康體重的能力產生不利影響。如果您每晚沒有獲得至少 7 小時的睡眠，請立即做出改變，以獲得身體所需的休息。鍛鍊對睡眠也有好處——如果你能在晚餐前鍛鍊的話。
3. 每天鍛鍊
什麼是長壽的最佳健身計劃？根據哈佛大學的研究，有三種運動對延長壽命特別有效；有氧運動、力量訓練和伸展運動。
有氧運動包括快走、爬樓梯、徒步旅行、騎腳踏車、慢跑、游泳、足球、網球等。力量訓練包括舉重或其他方法以增強肌肉。伸展運動包括瑜伽、太極。
4.吃低熱量飲食
大量科學證據表明，限制卡路里攝入是延長預期壽命和預防疾病的最有效方法之一。
根據威斯康星大學的研究，熱量限制透過減緩衰老和減少導致細胞損傷的自由基來延長壽命。
熱量限制還可以降低體脂、血壓和甘油三酯、胰島素和生長激素水平、氧化應激、炎症、血糖水平。
5.吃健康均衡的飲食
只吃低卡路里飲食是不夠的。健康和均衡的飲食已被證明可以降低患心臟病和中風的風險，而這兩種疾病都不利於長壽。
食用含有歐米茄 3 脂肪酸（存在於鮭魚或沙丁魚等魚類中）和單不飽和脂肪酸（存在於橄欖油和堅果中）的食物可降低低密度脂蛋白膽固醇，對心臟有益。
富含抗氧化劑的食物有助於防止導致加速衰老和疾病的自由基損傷。
6. 多喝水
雖然看起來很無聊，但喝水會對您的健康產生重大影響，甚至可以延長您的壽命。建議每天至少喝八杯八盎司的水。
不含新增劑的純淨水比含糖或含咖啡因的飲料更可取，因為它有助於保持健康的體重和調節新陳代謝。水還可以排出體內的毒素並增加能量。
7.練習放鬆技巧
定期練習瑜伽或冥想的人通常比同齡人壽命更長，因為他們能夠更好地管理壓力並保持冷靜。
瑜伽和冥想可以降低皮質醇水平，調節新陳代謝，透過清除體內的自由基來提高免疫系統的抗病能力。
如果您每天都無法抽出時間進行良好的瑜伽課程，請嘗試把一些基本姿勢融入您的日常自我保健中，以減輕壓力並保持脈輪平衡。
8.戒菸戒酒
吸菸和過量飲酒會導致身體更快地分解並導致過早衰老。如果您需要戒菸幫助，請考慮諮詢醫生或使用線上戒菸計劃。您還可以瞭解吸菸引起的一些致命疾病。
9.保持健康的體重
保持健康的體重可以延長您的壽命，因為它有助於調節新陳代謝，新陳代謝是把您吃的食物轉化為能量的身體化學過程。如果你肥胖，減肥可以預防慢性病，並有助於避免與年齡有關的疾病。
10. 笑，快樂
研究表明，壓力和抑鬱會縮短您的預期壽命，這是我們所有人都不希望的。確保長壽和充實生活的最佳方法是多笑並找到快樂的理由。
許多人錯誤地認為他們需要充分的理由才能快樂。
數一數你每天的祝福，首先感謝上蒼，你還活著，又看到了另一天。一旦你開始這麼做，你會發現其他值得感激的事情。
從今天開始嘗試這些技巧，看看它們如何改變你的生活。我相信你會知道如何活得更久、更健康。
