很多小夥伴都想知道如何獲得鍛鍊的動力？如何養成堅持的鍛鍊習慣？
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當然，想要鍛鍊成為一種習慣和實際去做是兩件不同的事情。改變你的行為是很困難的。過一種新的生活方式是很困難的。當您對身體形象和自我價值產生非常個人的感受時尤其如此。
但是有一些策略可以讓你更容易堅持鍛鍊習慣。
我一直在使用以下三種策略來建立我的個人鍛鍊計劃，我已經堅持了兩年沒有間斷過鍛鍊。雖然我並不聲稱擁有所有答案，但我很高興分享我到目前為止所學到的知識以及我如何成功地使鍛鍊成為我每週都很興奮的習慣。
現在，這裡有 3 種簡單的方法來激發鍛鍊的積極性並使鍛鍊成為一種習慣。
1. 養成一種習慣，讓開始更容易。
習慣是你一遍又一遍重複的行為，這意味著它們也是你一遍又一遍地開始的行為。換句話說，如果你沒有始終如一地開始，那麼你就不會養成習慣。在許多方面，養成新習慣只是一次又一次開始的練習。
這意味著，如果你能找到一種方法讓開始變得更容易，那麼你就能找到一種方法來更容易地養成習慣。這就是為什麼儀式和慣例如此重要的原因。如果你能養成一種習慣，讓你的鍛鍊開始變得無意識和自動，那麼堅持下去就會容易得多。
您可以透過將您的鍛鍊習慣疊加在當前習慣之上或為自己設定時間表來開始建立自己的習慣。例如，你可以透過填寫這句話來設定你的鍛鍊意圖：
在接下來的一週內，我將在 [日期] [什麼時間] 在 [地方] 進行鍛鍊。
一項研究表明，從長遠來看，填寫以上這句話的人鍛鍊的可能性是其他人的 2 到 3 倍。這是一個叫做執行意圖的心理學概念，有數百項研究支援它。
2. 從一個小得離譜的練習開始。
讓鍛鍊成為一種習慣的最好方法是從一項非常簡單的鍛鍊開始，即使您的意志力不足並且無法獲得鍛鍊的動力，您也可以做到。從一些簡單到你無法拒絕的事情開始。
這是您可以在開始時使用的一種策略：2 分鐘規則。
這很簡單：專注於找到一種在短短 2 分鐘內開始的方法，而不是擔心整個鍛鍊。
努力尋找跑步的動力？只需裝滿你的水瓶並穿上你的跑鞋。這就是您認為今天的鍛鍊取得成功所需要做的一切。通常，這短短的 2 分鐘開始就足以激發您的動力並幫助您完成任務。
3. 先關注習慣，後關注結果。
飲食和鍛鍊的典型方法是首先關注結果。大多數人從某種型別的目標開始。“我想在接下來的 4 個月內減掉 20 斤。” 或者，“我想從現在起六個月後減掉50斤。”
我認為這是錯誤的方法。最好關注系統而不是目標。
一開始最重要的是建立一個新常態，建立一個你會堅持的新習慣；不是你得到的結果。換句話說，在最初的 6 個月裡，不要錯過鍛鍊比取得進步更重要。一旦你成為那種不會錯過鍛鍊的人，那麼你就可以擔心取得進步和進步。
一種方法是為您的行為設定上限。
我們社群的一位成員 為自己制定了一條規則，一開始他在健身房的時間不能超過 5 分鐘。他必須每天都去，但他不準逗留6分鐘。他專注於養成不錯過鍛鍊的習慣。這樣做了一兩個月後，他養成了去健身房的習慣，並開始專注於做更困難的鍛鍊。
一旦你養成了鍛鍊的習慣，你就可以找到數以千計的改進方法。沒有習慣，任何策略都是無用的。
先養成習慣，再擔心結果。
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