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春節將至，此時此刻，在外地學習/工作的各位小夥伴們，已經迫不及待的踏上了回家的旅程~
回家的意義：讓長大的我們，在這個特殊的日子裡，可以重新做一次任性的小孩！
而對於所有的健身運動人群（尤其是刷脂瘦身）來說，春節假期，無疑於是一場久違的美食盛宴，迎來一年中熱量大爆炸的巔峰階段。
圖源於“夸克搜圖”，侵聯刪！
每逢佳節胖三斤！
更何況，這次是全民狂歡的春節假期，不長個十斤的肉肉好像都對不起自己一頓猛如虎的“胡吃海喝，瘋狂造一氣！”
好不容易辛苦減下來的體重，一夜之間回到解放前，真是聞著心痛，聽者淚流滿面~
為了防止出現上述的“人間悲劇”，今天學長特意為大家精心整理了“虎年吃大餐，不長肉秘籍”，還等什麼？快來一探究竟吧！
減脂瘦身小乾貨：6大要點！
1：控制“主食”攝入
吃飯的時候，優先吃菜和肉（富含蛋白質），最後六分飽的時候再吃主食；同時應該儘量避免攝入脂肪含量高的菜；
建議多吃的肉類：精瘦肉為主，少吃肥肉；比如魚蝦，雞蛋，牛肉可以多吃（紅燒肉吃2-3塊即可，不要貪嘴多吃；）
常見的主食：白米飯，麵條，饅頭，白粥，麵包，包子，油條......
（注：少吃主食的意思是：儘量控制主食的量，而不是不吃！主食的攝入量，控制在自己的一拳左右即可。）
2.關於“飲品”的大坑
儘量避免攝入一些含糖量較高的飲品，可以喝一些低糖甚至無糖含有代糖0卡的飲料；
比如：黑咖啡，烏龍茶，零度可樂，元氣森林的氣泡水~
敲黑板劃重點：儘量少喝果汁！！！
在很多人的認知和理解中，果汁，屬於健康的飲品，實則不然。
市面上出售的商品果汁，就是你可以在商店超市等購物場所買到的成品果汁，含有大量的糖；你以為果汁純天然綠色無公害，多喝有益於身體健康？
事實上恰恰相反！
喝大量果汁，只會讓你胖的更快！
3.減少“零食”的攝入量
新春佳節，每家每戶都置辦了大量的年貨，各種零食琳琅滿目，應有盡有；
對於想要保持“身材”以及“刷脂瘦身”的朋友們來說，應該儘量避免在三餐之外過多小零食的攝入；
你可能會覺得，自己每次都是吃一點點，怎麼可能會熱量超標？
對，沒錯，你每次是吃一點點，但是你一整天都在吃啊！
零食的熱量太高了，很容易讓你每天的攝入熱量超標！
隨便吃幾個零食，它們的熱量就超過了你一頓正餐的熱量，何其恐怖？
正所謂：“出來混，遲早都是要還的！”
你春節假期在家吃的有多嗨皮，年後減肥減的就有多痛苦，不說了，說多了都是淚~
04.警惕“堅果”類植物脂肪
瓜子，花生，核桃，腰果，巴旦木，夏威夷果等等之類的堅果~
這是年貨中必不可少的一部分，同時也是富含“植物脂肪”較多的一部分年貨。
堅果的熱量基本上都很高，要學會“適量攝入！”
尤其是北方的小夥伴們，過年回老家，喜歡互相串門拉家常；也有很多一邊追劇一邊嗑瓜子，嗑到根本停不下來~
一把接著一把，不知不覺間一斤瓜子就被你吃完了！
05.注意補充“水！”
對於很多人來說，每天體內的水攝入量是經常不足的，所以多多補充水分是必必要的；
無論是家裡做的飯菜還是外面餐館的飯菜，裡面的調料以及鹽，是比較重口味的；
多喝水，有利於身體的代謝和排水，預防身體出現“水腫”的情況。
成年人每日水的攝入量，建議在1.5l-2l左右
06.保持“每週3次”的規律運動
如果條件允許（主要是你的意志力和執行力）的話，每週保持至少3次的運動，每次運動時間在一個小時左右，運動前可以喝一些咖啡（黑咖啡/美式咖啡），促進燃脂的效果~
運動的方式多種多樣：可以居家健身，也可以跑步，快走，打球，跳繩，爬樓梯等等~
[強]但凡是能夠做到以上6點的，雖然學長不能保證你的體重一斤都不會漲；但是，肯定不會漲太多！
不過，話說回來，春節一年就一次，回家和家人親戚朋友團聚，開開心心過好年，體重漲一點也沒有太大的關係~
畢竟，開心才是最重要的！
[加油]最後的最後，各位小夥伴們記得：好好吃飯，儘量減少熬夜，規律作息，菸酒適量，虎年大吉，萬事如意！
