學習這幾個飲食習慣，你也能養成易瘦體質，收穫一副苗條的身材

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你知道什麼是易瘦體質嗎？那些擁有易瘦體質的人，意味著每天可以消耗更多卡路里，身材不容易發胖，更容易擁有好身材。

為什麼別人能夠擁有易瘦體質，而你被易胖體質困擾著呢？好身材需要平時的自律，而易瘦體質也是後天的行為習慣養出來的。

如果你能學會這幾個健康的飲食習慣，你也能遠離肥胖困擾，收穫一副苗條的身材。

1、飯吃八分飽，不要吃撐自己。如果你總是吃撐自己，平時喜歡暴飲暴食，胃容量也會慢慢被撐大，從而攝入更多的食物，熱量也容易過剩，身材就會慢慢發胖。

正確的方法是飯吃八分飽，吃飯速度儘可能慢一點，這樣才能及時接收飽腹訊號。吃飯不要吃太飽，這樣才能控制胃容量，控制進食量，有助於易瘦體質的出現。

2、調整吃飯順序。你平時是怎麼吃飯的？調整一下吃飯順序，熱量攝入可能大不一樣。吃飯的時候，我們要先喝湯，飯後不要喝湯，避免胃容量被撐大。

吃飯可以先吃一些高纖維、低卡的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、冬瓜、生菜、西藍花等食物，以此提升飽腹感，促進腸道蠕動，把高熱量、過度加工的食物放在最後吃，這樣才能降低對高熱量食物的攝入，避免熱量過剩的情況出現。

3、多喝溫熱水。不要害怕喝水會讓體重上升，水是沒有熱量的，不會促進脂肪的合成。我們要戒掉各種帶熱量的飲料，尤其是各種碳酸飲食跟奶茶，這些飲品是高糖分飲品，會促進脂肪的合成，是讓你發胖的元兇。

我們要多喝零熱量的溫開水，水可以促進身體代謝迴圈，減緩飢餓感的出現，還能加速脂肪的分解。

喝水也要講究時間，不是一次性猛喝，而是多個時間段補充，起床跟飯前一定要注意先喝一杯水，睡前跟飯後少喝水。

4、睡前不吃東西。為了避免脂肪的堆積，我們晚餐要少吃，保持清淡，減少主食的攝入量。

睡前3-4小時要避免進食，尤其要戒掉各種烤串、麻辣燙等宵夜，睡前吃這些，熱量會轉化為脂肪堆積起來，易胖體質也會光顧你。

5、按時吃早餐。不要為了減肥而跳過早餐，不吃早餐雖然可以減少一頓飯的熱量，但是午餐卻會由於飢餓而過度進食。

而不吃早餐無法開啟身體代謝，影響了早上身體消耗熱量的黃金時間段，無法有效促進身體燃脂。

所以，按時吃早餐是很有必要的，可以避免腸胃疾病的出現，還能讓你保持旺盛的代謝水平，提升工作效率。