一看疼痛部位
腰椎間盤突出症患者的棘突、棘突旁或棘間隙有壓痛，通俗講就是背部中間，壓痛時可出現下肢放射痛。
腰肌勞損，通常腰椎棘突間無壓痛，而腰背肌區域性壓痛，即在腰背部兩邊的肌肉。

二看有無腿痛
腰椎間盤突出症患者多有坐骨神經痛，或有的從臀部開始，逐漸放射到大腿後外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾的腿痛。
腰肌勞損通常只有腰痛，偶爾累及臀部，但不會放射到腿，尤其是膝關節以下。

三看直腿抬高試驗
身體平躺，雙腿伸直，囑旁人幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩條腿都是伸直的，如果剛剛把腿抬起一點點或是抬到60~70度時就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則有可能是腰椎間盤突出症。
以上三種判斷方式，只是幫您簡單區分腰椎間盤突出症和腰肌勞損的，並不是十分準確。
您如果有腰痛症狀，請及時到骨科或者脊柱外科或者疼痛科就診，最後的診斷還得靠醫生詳細詢問病史和體格檢查，以及影像學檢查(X線片、CT及核磁)來綜合判斷。
牢記7個竅門，腰傷不再發作!
1. 不彎腰，而是下蹲拿重物
取物時要小心翼翼，儘量避擴音重物，先下蹲再起身。
2.鍛鍊核心肌群
要增強腰椎的穩定性，必須增強腰部核心肌群的力量。
可以在家堅持進行“五點式”鍛鍊：身體仰臥，用頭、雙手、雙腳支撐，抬起腰部，使身體保持拱橋姿態。
呼氣時抬起腰部，保持10到20秒，再吸氣放下。每天做3到4組，每組10次。剛開始務必循序漸進，不能鍛鍊過猛。

還有一招是“飛燕式”：
身體俯臥，將雙手、雙腳、頭部一齊抬起。老人和肥胖者四肢力量不夠，可以只抬起上半身，這種俯臥後伸鍛鍊，也有鍛鍊腰部核心肌群的效果。

3.每坐45分鐘就要起來活動
腰椎間盤突出者不能久坐，每過45分鐘就要起來活動。
椅子也別選老闆椅，可以選一張硬板凳，凳子的高度適中，保證坐下時腰背基本挺直，大小腿呈直角；另外，可以在車上放置了腰靠，開車時用以支撐腰背部。
4.天氣潮溼，用雙手手掌摩擦後腰
摩擦腰部能增加血液迴圈，刺激區域性穴位。中醫上將痛點稱為“阿是穴”，平時多尋找痛點，多按揉。
5.睡覺時，腿下墊一隻枕頭放鬆腰肌
在睡前將一隻枕頭墊在腿下，減輕腰部壓力。喜歡側睡的人，不妨在雙腿間夾一隻枕頭。

6.建議進行跑步和游泳鍛鍊
時間充裕，還建議每天跑跑步、遊游泳。但若是感覺疲勞，這一天便不再做大強度運動，只能走走路。
7. 成人35歲以後更需要補鈣
除去鍛鍊，食補也很重要。年輕時注意補鈣，年老時更不容易骨質疏鬆，建議適當補鈣。
人到中年以後，體內的鈣質開始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨質疏鬆，因此要早點補鈣，最好從小開始。
孩子幼時要多喝牛奶，多曬太陽，並定期透過超聲骨密度和雙能X光篩查是否存在骨質疏鬆。成人35歲以後更需要補鈣，少喝碳酸飲料和咖啡，多喝牛奶，吃貝殼類海鮮和豆製品等鈣含量高的食物。有條件的可以買鈣片，每天嚼服一片。
另外，鈣片別盲目選擇含量高的，過量的鈣很難被人體吸收，而且容易導致結石和便秘，因此在服用期間要注意多喝水。

8. 提醒：連續戴護腰別超6周
護腰白天戴，晚上睡覺時得解開，只能連續戴上3到6周，以免出現腰背肌肉萎縮。
保護腰椎，
養成良好習慣，
從日常生活做起，
持之以恆，
腰突就會遠離你！
