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同樣是健身，為什麼有的人身材發展速度很快，有的人卻原地踏步，無法練出好身材呢？
俗話說：健身先健腦，不同的健身行為對於身材的發展也是不同的。我們要遠離錯誤的健身方法，避開彎路，才能收穫更好的效果。
下面這些沒有卵用的行為，只會浪費時間，無法練出好身材，希望你能糾正。
行為1、健身時間過長、頻率太低
健身時間並不是越長越好，適度健身有助於健康，而過度健身對於身體是一種傷害。一次科學的健身時間要大於半小時，小於90分鐘。
健身不能三天打魚兩天曬網，更不能平時不鍛鍊，週末瘋狂鍛鍊，而需要保持一定的鍛鍊頻率，一週鍛鍊次數不低於3次，長期堅持下來，才能逐漸收穫健身的好處。
行為2、健身前不熱身
健身不熱身，健身過程中容易受傷。尤其是進行力量訓練的時候，突然進行大負重訓練容易導致肌肉拉傷，關節扭傷。
健身第一步，不是進行有氧運動，更不是進行力量訓練，而是要充分熱身，活動身體關節，啟用身體肌群，再進行正式訓練，這樣才能提升健身效果，降低受傷機率。
行為3、健身計劃長期不變
健身是需要計劃的，而不是盲目瞎練。健身沒有計劃，執行力就會下降，你也不知道自己的健身進度如何，自身的進步水平有多大。只有定製一份科學的健身計劃，你才能堅持下來，取得事半功倍的效果。
但是，健身計劃又不是一成不變的，新手跟老手適合的計劃是不同的，新手適應的訓練強度比較低，而經過一段時間的基礎訓練後，你的力量水平，體能耐力會慢慢提升，身材也會逐漸獲得變化。
這個時候你需要最佳化健身計劃，提升訓練難度，更好燃脂效率更高的有氧運動，提升負重水平，才能收穫一副更好的身材，避免健身陷入瓶頸期。
行為4、飲食沒有跟上
健身不管理好飲食，你可能是白練了。如果你健身後總是胡吃海喝，那麼攝入的熱量可能比健身時消耗的熱量還高，這樣是無法降低體脂率的。增肌期間胡吃海喝，沒有管理好飲食，那麼肌肉增長的同時也會堆積脂肪，你也無法練出好身材。
健身增肌期間，我們可以適當提升熱量攝入，給身體補充足夠的能量，但是，你要保證低脂肪高蛋白飲食，遠離各種垃圾食品，才能增肌不增脂。
而在健身減脂期間，我們需要合理控制熱量攝入，多吃一些低卡、高纖維蔬菜，控制碳水主食的攝入，補充優質蛋白食物，才能讓你更快瘦下來。
