瑜伽老師推薦：四柱支撐做不好，8個加強肩背力量的動作要多練

喜歡流瑜伽或者阿斯湯加的伽人們對<四柱支撐>一定不會陌生，因為在很多上下犬流動當中都會練習到四柱支撐！

但對於剛接觸瑜伽的練習者而言，四柱支撐完成起來會非常吃力！那初學者如何才能練好四柱支撐呢？

分享8個對於完成四柱支撐有幫助的瑜伽動作給大家，這8個動作主要加強手臂、肩背、核心力量，都是練習四柱支撐必備的因素，趕緊收藏起來多多練習！

01：

• 金剛座，雙手掌推住兩塊瑜伽磚
• 呼氣，收緊核心，肋骨，向前推磚
• 吸氣還原，重複練習12-15次

02：

• 瑜伽磚豎放在身體後側
• 雙腿屈膝、腳掌落地，臀部落地
• 呼氣，收緊核心，臀部離地
• 雙手向後屈肘，吸氣還原，重複10-12次

03：

• 進入下犬式1呼氣，收緊核心，雙手屈肘
• 小臂貼地，進入海豚式
• 吸氣還原，重複10-12次

04：

• 從上一姿勢退出，來到斜板式
• 呼氣，收緊核心，左手撐地，身體側左
• 進入側板式，吸氣，身體側右
• 右手肘撐地，進入肘支撐的側板式
• 重複5-8次後左右手交換

05：

• 雙腿屈膝落地，雙手在肩膀正下方
• 呼氣，收緊核心，雙手屈肘緩慢向下
• 重複練習5-8次

06：

• 動作5如果覺得比較輕鬆
• 在肩膀兩側放兩塊瑜伽磚
• 呼氣，緩慢向下，下壓一半
• 多感受肩背，重複8-10次

07：

• 上一動作如果輕鬆，可以撤掉瑜伽磚
• 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下
• 吸氣還原，重複5-8次

08：

• 動作7完成比較輕鬆時
• 挑戰完成標準版本四柱支撐
• 呼氣，收緊核心，雙手屈肘
• 注意手肘微微向內，肩背、核心啟動
• 吸氣，還原斜板式