擎腰就是舉腰的意思，是楊式太極拳董英傑一脈經過幾代人習練、探索、總結出來的獨門秘籍，是董傳楊式太極拳門派的不傳之秘。
擎腰非常重要。拳諺雲：“行拳不練腰，終身藝不高”。《十三勢歌訣》曰“命意源頭在腰隙，刻刻留心在腰間。”《太極拳論》：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”。核心在“腰的主宰”。無論是拳諺、還是三豐祖師的《十三勢歌訣》、亦或是王宗嶽的《太極拳論》，都強調腰的重要性，擎腰就是練腰的具體辦法。
擎腰本質是松腰。人的腰部連線骨盆和胸腔，處於腹腔後背，由脊柱腰椎支撐。脊柱有頸、胸、腰三大生理彎曲，其中腰彎最大，由於直立行走和重力的雙重作用，隨著年齡增大腰彎越來越大，壓迫腰部肌肉、神經、脊髓，容易造成肌體各種病變。所以太極拳第一要義就是要松腰，減緩腰彎。
擎腰可以開後胯。腰透過骶椎與髂骨連線，骶骨與髂骨連線處為骶髂關節，又稱為後胯，是八髎穴所在位置。骶髂關節也由於重力作用，長期壓迫使得骶髂關節縫關節縫變得犟緊不靈活、八髎穴閉鎖，造成氣血不通。擎腰可以開啟骶髂關節縫和八髎穴，暢通氣血。
擎腰可以練虎勁。虎勁就是象餓虎捕食的炸撲勁力，發自腰腹、力達八荒。啟動于丹田（內臟提墜），鼓盪至周身；與脊柱之龍勁合成為萬向的複合勁力。虎勁是在人體的骨盆、腰椎、兩胯的連線肌腱經過深入持續的內家拳功修煉被逐漸啟用、強化、使人體出現並形成的類似猛虎才有的腰胯之功。故此俗稱：虎勁，也是橫勁的代表。
擎腰方法，第一，意識關注到骶髂關節處。第二，屈膝縮胯，腿弓蓄勢，胯借足底反彈之力形成上舉之勢。第三，骶骨前頂，後凸命門，腰松之後落於前後胯之間。第四，胯傳導足底反彈之力形成舉腰之勢，擎腰功法完成。
作者學書毛體書法
