一般來說，每週坐姿超過5天，每天超過8小時，或者一次維持坐姿持續超過2小時，這兩種情況都被稱之為“久坐“。
首先是儘量避免長時間靜坐。美國糖尿病協會推薦避免超過90分鐘的久坐。也就是說，坐一個半小時之後可以站起來走一走，或者躺一躺，休息一下。
坐姿也是很需要注意的。儘量保持3個直角：大小腿、大腿與軀幹、上臂與前臂成直角，眼睛與電腦螢幕保持平行；也可以在腰後墊上一個靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線；能使用經過人體工程學設計的椅子就更好了，讓坐著的時候腰背部有所支撐。
有條件的話，可以採用站立與坐姿相互交替的方式，站立或靜坐時間在一到一個半小時時更替姿勢，有利於減輕脊柱壓力，緩解肌肉疲勞。玩手機可以站起來繼續玩，打牌理論上也可以站著打一會再繼續坐下打！
當然，做到以上幾點是遠遠不夠的，根據世衛組織的臨床建議，年齡在18-64歲的成年人應該每週參加150-200分鐘的中等強度有氧運動，或者是參加75分鐘左右的高強度運動，從而“抵消“一部分久坐給身體帶來的負面影響。
【來源：東方網】
