過年回家，80多歲的奶奶跟我抱怨說，現在渾身上下就沒有不疼的地方了，胳膊腿的一動就疼得不行，真怕自己哪天就癱床上起不來了。可是，奶奶還是個要強的人，不想麻煩子女，所以就想盡辦法來治好自己的腿。

記得上一次回家的時候，奶奶還拿出一瓶藥問我，說她這是幾經周折託人買的，一小瓶200多塊錢，這要擱以前，奶奶肯定是捨不得花這個錢的，可現在她每天都在擔心自己起不來了，所以只要能治好她的腿，花再多的錢都願意。原來，奶奶聽同村裡的一位老人說，她之前腿疼就是吃這個藥吃好的，這才動了心思，找了好幾個人才買得到。為此，前幾天奶奶腹瀉的時候，大娘還跟奶奶鬧過，說她亂吃藥，把肚子都給吃壞了。

可我一看這藥，其實就是進口的一款氨糖而已，說白了就是市面上常見的保健品，一抓一大把，只不過奶奶找人買的是進口的，所以看起來高大上一些。說實話，我是不相信吃這藥能有多大的好處，不過也不敢直說，只是告訴奶奶，吃了沒壞處，腹瀉也不是吃這藥導致的。

我更不敢告訴奶奶，她的病其實是治不好的。

奶奶得的是骨質疏鬆症，大概在十年前還換過股骨頭，右腿一直都沒好利索，骨頭也脆的不行。年前的時候，就因為用胳膊撐了一下地面就骨折了，之前有一次不小心摔倒，腰部骨頭咯了一下，在床上躺了幾個月才下床。

從10年前換過股骨頭之後，奶奶就一直在吃鈣片，可醫生都說了，現在補鈣已經晚了，身體吸收不了，效果有限。說到底，奶奶就是因為年輕的時候不注意，那會兒也沒條件補鈣，有什麼吃什麼，再加上勞累過度，老了之後就成了這樣。

上了年紀，這些表現都提示身體缺鈣了！

其實，人體的骨密度從30歲之後就已經開始下降了，加之女性絕經後，體內雌激素分泌下降有關，很容易患上骨質疏鬆症。骨質疏鬆不僅會導致腿疼胳膊疼、腰痠背痛等，還會造成骨折，而老年人骨折的危害是很大的，一旦合併有感染、血栓等疾病，可能會有致命的危險。所以，預防骨質疏鬆需趁早，其中關鍵措施之一就是補鈣。

很多人一提到缺鈣，就想到抽筋，但其實缺鈣不只這一個表現，很多症狀都在提示你，你可能缺鈣了。

1. 肌肉異常：抽筋是肌肉收縮的表現，是因為缺鈣導致肌肉神經過於敏感而引起，除此之外還會有肌肉麻木、刺痛、痙攣等，而且常會反覆發作。

2. 骨骼脆弱：血鈣下降會消耗骨頭裡的鈣，導致骨密度下降，骨頭變脆弱，進而出現腰痠背痛、腿疼、胳膊疼、容易骨折等表現，另外牙齒、指甲、頭髮等也會變脆弱，容易出現各種牙病、指甲斷裂、頭髮乾枯、脫髮等問題。

3. 面板暗淡：鈣質也是保持面板健康的營養成分，缺鈣會使得面板變差，暗淡無光澤，還會出現瘙癢、乾燥等不適。

4. 容易疲勞：無論是抽筋還是磨牙，都會影響人的睡眠質量，導致白天出現乏力、疲憊、提不起精神等，甚至還會有頭暈、意識模糊等。

5. 其他表現：缺鈣還會影響心臟，導致心律失常；影響情緒，導致抑鬱、焦慮、煩躁不安等；誘發或加重女性經期綜合徵，導致經前出現頭痛、煩躁等不適。

補鈣要趁早，這些食物多吃有好處！

中老年人一定要趁早補鈣，現在很多老人都在吃鈣片，但其實最好的補鈣方法還是食補，當然食補滿足不了需求的話，也可以用鈣片，除此之外也要注意多曬太陽、多運動等。提醒中老年人群，以下食物可以多吃，能幫助補充鈣質。

1. 奶蛋類：包括牛奶、酸奶等，老年人可以根據個人口味來選擇，最好選擇低糖低脂的牛奶，一天一杯約200ml足以。雞蛋選擇水煮蛋，一天一個，高血脂患者可以隔一天吃一個，注意不要吃煎蛋、炸雞蛋等。

2. 豆製品：包括豆漿、豆腐、豆乾等，既能補鈣，還能補充優質蛋白，老年人可以多吃點。

3. 堅果類：包括核桃、開心果等，既能補鈣，還有利於心血管健康，但是注意不能多吃，每天一小把，差不多10-15g就夠了，以防油脂攝入超標。

4. 蔬菜類：蔬菜是最健康的食物之一，其中也含有一定的鈣，老年人應該多吃點蔬菜，尤其是深色的蔬菜，如油菜、菠菜、韭菜、芹菜、白菜等綠葉蔬菜，還有菌菇類蔬菜，如蘑菇、香菇、海帶、木耳、海藻等，都富含鈣質，適合老年人食用。