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你知道自己是怎麼發胖的嗎？體脂率超標是導致肥胖的主要原因，脂肪分子的體積比較大，過量的脂肪會讓你身材發胖，脂肪分子分泌有害物質，影響身體機能的運轉，還會抑制雄激素的分泌，不利於身體健康。
你要知道：減脂跟減脂是兩回事，我們不能混為一談。
體重下降不意味著身材瘦下來了，有可能是體內肌肉分解、水分流失，廢物排出的表現，這樣的減重是無法讓你真正瘦下來的。
體重不下降也不意味著減肥沒有效果，因為肌肉的生長會導致體重上升，當你減脂的過程中肌肉有所增長，你的身材也會慢慢變好。
因為肌肉的體積比較小，脂肪的體積比較小，當你減掉5斤肌肉，增加5斤脂肪的時候，身材是會慢慢變得緊實起來的，力量水平也會有所提升，精力會變得旺盛起來。
肌肉的生長還可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里，有助易瘦體質的養成。因此，減肥過程中，只有降低體脂率，提升肌肉含量，你才能真正瘦下來，打造一副真正的易瘦體質，遠離復胖困擾。
想要減脂的同時避免肌肉的分解，甚至提升肌肉維度，我們可以從這些方法入手：
1、控制飲食的時候，注意蛋白質的補充
減脂餐飲食的時候，不要只吃蔬菜跟水果，而要保持一些雞蛋、奶製品、雞胸肉、魚肉、蝦肉等高蛋白食物，身體分解高蛋白食物的時間會比較久，消耗的熱量會更高，可以提升燃脂效率。
而高蛋白食物還可以給身體補充氨基酸原料，促進肌肉的合成，減少肌肉的損耗跟分解。減肥期間，我們要注意每天的蛋白質攝入量達到每公斤體重1-1.2g左右。
2、每週安排2-3次抗阻力訓練
減肥的人大都會選擇有氧運動來減脂，但是，有氧運動在刷脂的同時也會造成肌肉的損耗，這個時候，我們多做一些複合力量型動作可以有效強化身體肌群，提升肌肉維度。
你可以從深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯臥撐、引體向上等動作入手來鍛鍊身體各大肌群，每次半小時左右。
如果你每次進行全身肌群訓練，那麼每次訓練後要休息2-3天，給肌肉足夠的修復生長時間，才能開啟第二輪訓練，這樣才能提升增肌效率。
