其實一到減肥的時候，大家往往都很害怕吃，但甭擔心，只要吃今天推薦的這三款，可以邊吃主食，還可以開心地說。
第一類推薦的就是萬能的全麥麵包。像很多朋友在減肥的過程當中都比較懶，都不願意自己去動手做一些什麼吃的東西。像全麥麵包就是非常不錯的間接主食，因為並不需要你怎麼去製作，只需要從超市把它買回來，第二天去吃就可以了啊。但是呢選擇全麥麵包咱們一定要注意一定要注意要選擇是純正的，因為如果是假的全麥麵包的話就很有可能引起發胖的風險。
那怎麼區分是真還是假呢？第一點，咱們就要看外包裝上的資料表，配料表上面的各種配料它都是按照含量去排序的，咱們一定要選擇配料表上排名第一是全麥粉，因為這樣的話才是真正的全麥。
然後第二點，咱們可以去看一下全麥麵包，它的心可能切片側面會不會看到一些褐色的小斑點，那個褐色的斑點叫做map，它有豐富的膳食纖維，可以有效的提高飽腹感、降低發胖的風險。所以說主要判定這兩點就可以了。配料表、小麥還有切片裡有沒有褐色的，買這樣的話就能選擇到正確、真正能減肥的全麥麵包。然後呢。當然了，真正的全麥麵包口感一般是比較粗糙的，因為只有這種粗糙的口感才能幫助減肥。
另外呢像全麥麵包的吃法也非常多，如果覺得吃吃全麥麵包非常的乏味的話，那你也可以選擇把它做成三明治，煎個蛋，再加點蔬菜，黃瓜呀、西紅柿啊、或者是生菜啊夾起來，然後咱們可以少喝一點黑胡椒啊，或者說少放一點這個沙拉醬來去調味，這樣的話一頓非常高逼格的早餐啊就可以完成。
另外呢建議大家搭配一到兩個水煮蛋，這樣的話營養就會更加一層。
第二種推薦的可以減脂、非常好吃的主食就是燕麥。從美食的或者減脂的博主喜好的一種神，因為真的是製作起來非常方便，而且搭配起來拍照是非常好看。那這種燕麥咱們要怎麼選擇？一定要去選擇原味的、而且沒有新增的純的燕麥，不要買這種新增非常多果粒，而且這個燕麥很脆，而且這個燕麥還很甜的這種燕麥，因為這些裡面都會新增過多其他的熱量，所以我經常推薦大家選擇原味兒的燕麥，因為它真的是非常純的，當然你覺得直接去吃這種燕麥非常的難受，因為口感也是比較粗糙，那你可以自己選擇diy一下，可以選擇用牛奶去沖泡這個燕麥。這樣的話就可以不用那麼拉嗓子啊，因為直接幹嚼燕麥，那這個感覺想象一下都會很粗糙。
另外呢，如果你比較細緻或者說時間比較多，想自己給自己做一頓早餐，他想要做得有一點甜點的感，那你也可以選擇做一個燕麥杯，做法非常簡單，找一個大一點的水杯吧，然後在下面先放一層水果，比如說放一層草，然後呢再撒上一層燕麥，然後呢咱們再撒一層酸奶，就這麼一層一層疊起來，就是水果、燕麥、酸奶啊一直把這個杯疊滿，然後呢可以把它放到冰箱裡去凍，第二天都拿出來在上面去撒了一點堅果，一頓又營養、又好吃的早餐咱們就做成了，而且呢你也可以拍個照去曬一下。都是非常不錯的。
然後第三個推薦的非常好吃的、減脂的主食呢就是義大利麵。義大利麵它的種類是非常多的啊，有這種條的啊、還有很短的，還有像海螺形狀的，總之這些義大利麵都可以這些義大利麵都可以，因為義大利麵它的蛋白質含量是非常高的，而且呢裡面碳水化合物的量比正常的白米、白麵也是要低的，所以說吃義大利麵並不會帶來發胖的風險。
像義大利麵的做法其實也是非常多樣的，而且它的做法也可以做得非常健康。義大利麵咱們要先用水去煮一下，差不多十分鐘的時候才能給它煮熟。另外呢咱們可以去搭配一些小的醬汁，比如說炒一點番茄、雞蛋，或者說咱們去炒一點這種自制一點番茄醬，或者說咱們隨便做一些什麼醬汁，就領到上面再撒一點黑胡椒，然後再切一片呃一些黃瓜或者洋蔥什麼的來擺盤，西蘭花可不可以？而且義大利麵它自己會有一些鹹味兒，這樣的話一定非常清淡，而且呢 口感還非常▁q彈，一頓營養的早餐就做成了。
