在跑步時，人們往往會糾結於是腳掌先著地還是腳跟先著地，我們今天就來說一說，腳掌與腳跟落地的主要差別。
腳跟先著地
腳掌與腳跟落地的主要差別，越偏腳尖，身體重心會越往前，越靠腳跟，身體重心會越往後。而在跑步時,要考慮抬腿的動作, 當你的腿往上抬, 身體的重心相對而言是在腿的後面, 這時如果腳落地點又放在腳跟, 等於是從抬腿到腳落地都是身體重心落在雙腿之後，造成了剎車效應。
跑者膝蓋不適除了肌力不夠，常見的原因就是煞車效應，造成跑步過程中膝蓋不斷吸收“迎腳而來”的衝擊力，同時又要支撐 “從後跟進” 的體重，前後夾擊、負擔過重，久了就容易受傷。
腳掌先著地
如果以中或前腳掌落地，身體重心會和腳成一直線，再配合腳掌順勢扒地以及臀部與腿後肌群向後帶的動作，把地面的阻力轉換為推進的力量，帶動身體前進。
這時來自地面的衝擊一方面被轉換，另一方面被小腿肌肉吸收，所以初期嘗試中前足落地的跑友，常會出現小腿僵硬痠痛的情形，就是因為不習慣這樣的跑法，小腿肌肉還不適應的關係。用前腳掌著地的跑法在概念上是沒錯的，可以讓身體重心與雙腿保持在同一直線，避免煞車效應、讓膝蓋來吸收衝擊。
慢跑 腳跟先著地為宜
科學的慢跑必定是要有類似於走路的“足跟著地——足趾蹬離”的這樣一個平穩過渡的過程的，否則，就成了顛著腳尖跑，身體的大部分重量會作用在足弓部位，長期下去，會嚴重影響足部健康。
短跑 多采用腳掌先著地的方式
我們看到，大多數的短跑運動員的釘鞋設計都會只在足前掌部，那是因為只有在需要達到那種競技速度要求的運動中，運動員才會選擇只用足前掌著地的跑步姿勢，因為最大程度地縮短了著地時間，促進了運動成績的提高。這樣的跑步姿勢相配合的是身體的極度前傾及重心的前移，也在相當程度上減輕了足弓部位的受力。
與此類似的，還有跳遠、標槍、跳馬等運動中的助跑環節，都是藉由這樣的跑步方式和姿勢來取得高的速度和加速度，持續時間較短，不會對足部造成特別大的損傷。
科學選擇 動起來
綜上所述，其實，選用怎樣的跑步姿勢，是與運動要求相適應的，就像跟什麼樣的人過一輩子取決於你想要怎樣的生活一樣。
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