人到中年，身體的各項機能逐漸下降，新陳代謝功能逐步減弱，隨著生活條件的改善，身體發福成了趨勢，熬夜多、應酬多，整天油光滿面，加上一頭油膩的頭髮和滿身的異味，活脫脫一個誰也不想靠近的油膩人。要清爽，不要油膩，最好的辦法就是去跑步。
跑步能燃脂減輕體重，讓你身輕如燕。擺脫肥胖最簡單有效的方法就是跑步了，只需要一雙好的跑鞋和一套簡單的運動裝，就可以隨時隨地慢跑鍛鍊了。用慢跑運動減肥，最不容易反彈，並且越練越精神。
用慢跑運動減肥，要注重循序漸進，尤其是注意控制速度，強化有氧運動，6—9分鐘/公里的速度就可以了；在距離上，可以從3到5公里起步，每週或每月增加10%的路程，運動以呼吸順暢為宜；在鍛鍊時間上，以晨練為主，早晨處於空腹狀態，只需少補水分，晨練更有利於燃燒體脂，並且運動後一天內都非常有精神；在鍛鍊頻率上，並不是每天都跑效果就好，可以跑二休一或跑三休一，適當的調休，讓跑步的感覺更好；在飲食上，不要刻意節食挑食，儘量補充蛋白質高、維生素多的肉食和新鮮蔬果，讓身體有充足的營養。
只需要你堅持，隨著跑步時間的推移，你就會在不知不覺中減輕了體重。只有先把體重降下來，你才會在以後的跑步運動中感受更多的快樂。降體重的時間是一個磨鍊人意志的過程，不能心急也不能放棄，跑步的時間是解決問題最好的辦法，功到自然成。當你去掉了肚腩，當你穿以前的衣服都肥大起來的時候，當你奔走跳躍身輕如燕的時候，你的內心會由衷的欣喜。
跑步能提高代謝功能，讓你充滿活力。隨著年齡的增長和生活習慣的不同，會讓人的新陳代謝發生變化，當我們經常熬夜、飲食不規律、久坐不動時容易使新陳代謝變慢，而新陳代謝慢會對身體產生一定的危害，出現畏寒體涼、面板暗黃、便秘、氣血不暢、氣短頭暈等症狀，讓人萎靡不振。
有研究表明：只要運動一次，就能促進新陳代謝數天。慢跑作為一項最快速、最快捷的有氧運動，可以在較短的時間內提高人的新陳代謝能力。當我們在慢跑的時候，體內的血液流速會均勻地加快，隨著人體需氧量的增加，當全身心處於運動狀態時，人的迴圈系統就會高效運轉，最後透過汗水把體內大部分廢物排出體外。汗水會不斷沖刷你那油膩的面板，讓你的汗毛孔通暢地呼吸。跑步的人都會有這種感覺，在一次汗水淋漓的長跑後，稍事休息即可感到無比輕鬆和舒暢。
因此，要想透過跑步提高代謝功能，還要不斷地強化全身的肌肉和核心力量訓練，透過深蹲、器械訓練等方式，強化全身肌肉，只有肌肉越強健，才會更增加燃燒脂肪的效率，讓人體的新陳代謝越快。身體肌肉強健了，體內毒素排除了，讓你的生活充滿活力。
跑步能改變生活習慣，讓你神清氣爽。在現代快節奏的生活模式下，工作壓力大、生活無規律，晚上睡不著、早上不想起，動得少坐得多，很多少還年紀輕輕就挺起了肚腩，身體“傍上”了高血壓、高血脂、高膽固醇、高血糖等等“富貴病”，嚴重影響到了未來的身體健康和生活質量。
長跑是緩解各種壓力的一種良藥，能讓你的心態更加積極向上。當晨跑成了你生活中的一部分時，就已養成了早睡早起的習慣。當你每天迎著清晨的第一縷陽光，呼吸著新鮮的空氣，邁著輕盈的步伐奔跑在原野或跑道上時，你會真心體會到健康活著的幸福。隨著跑步量的累積和時間的推移，你的形體也會越來越標準，身體的強壯會讓你在面對壓力時更加自信，從容應對各種困難。
長跑會讓你的睡眠質量更好。堅持長跑運動，隨著意志力的提高，會引導著你自覺地去戒菸限酒，更加註重調養身心，讓你的心態更加平和沉靜。同時，長跑是一項高消耗體力的運動，會讓你的睡眠質量更好，長跑甚至可能治好你打呼嚕的毛病，讓你的睡眠質量更高，再現一覺到明天的感覺。
堅持長跑，最讓人欣慰的是渾身的清爽。當你大汗淋漓地結束長跑，經過一番拉伸和放鬆，再去洗一個熱水澡，那種頭髮清爽、面板清爽、著裝清爽的感覺，讓你新的一天就充滿了好心情。
